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Alzate a 90°

Alzate a 90°

Questo esercizio allena i deltoidi posteriori . Ci sono varie metodi . In piedi con il busto a 90° con manubri o cavi . Con due braccia o monolaterale. Sdraiato su panca inclinata supino con manubri o cavi. con due braccia o monolaterale. In piedi a 90° con la testa appoggiata su una panca inclinata. Poi c'è anche la macchina Rowing torso. Secondo il nostro parere sono tutti esercizi validi , bisogna solo trovare quello più adatto a noi ! Fate delle prove e verificate!

Io uso questa tecnica . Mi siedo su una panca piana. Per questo esercizio mi siedo sulla punta del sellino , porto il busto in avanti , appoggiando il petto sulle ginocchia. Poi con due manubri leggeri inizio l'esercizio  alzando i pesi usando i gomiti! Infatti ci sono due varianti ! o imitate il volo con i manubri ppure alzate i manubri usando i gomiti. Partite alzando i manubri e a metà traiettoria piegate i gomiti tirando su i pesi contraendo i deltoidi posteriori. Con questa tecnica si isolano bene questi muscoli.

Consigliamo di allenare i delt's posteriori dopo dorso e trapezi.

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