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delt's anatomy

delt's anatomy

caratteristiche : MONOARTICOLARE

inserzioni : dalla (clavicola e) scapola all'omero

azione : abduce il  braccio dal tronco nei 3 piani

modi allenamento : A) anteriore : abduzione anteriore B) medio : abduzione laterale C) posteriore : abduzione posteriore

esercizi fondamentali : lento avanti e lento dietro in piedi o seduti

esercizi complementari : delt's machine , abduzioni laterali ai cavi o manubri, alzate frontali bilanciere manubri o cavi , rowing torso , alzate a 90° con manubri o cavi su panca o busto a 90, tirate al mento con ez , bilanciere o cavo, shrug bilanciere manubri o peck deck su panca o in piedi  .

La spalle volgarmente chiamata va divisa in due parti a nostro parere ! una parte ( anteriore e laterale ) va unita al petto e tricipiti nella cosidetta spinta e l'altra con trapezi e delt's posteriori con dorso e bicipiti!

Di norma i tre capi laterale medio e posteriore vanno allenati in pump essendo composti da fibra rossa !

Il trapezio invece è potente ed ha una buona percentuale di fibra bianca e va allenato più di forza!

ovviamente ognuno avrà la propria costituzione muscolare

Generic 2

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