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SPALLE come sviluppare deltoidi alla ken il guerriero..!

SPALLE come sviluppare deltoidi alla ken il guerriero..!

come sviluppare deltoidi

 

Questa mattina ero in palestra a pompare...avevo appena fatto varie serie di pump per le spalle..ed erano gonfie..tonde e grosse come meloni... sono uscito per prendere un po' di aria..in canottiera..e.. il panico..! per strada i passanti e la gente si fermavano  a guardarmi strabuzzando gli occhi...poi alcuni si avvicinavano e mi chiedevano se ero un agonista..e si complimentavano per il fisico e le spalle in particolare... queste sono le soddisfazioni del bodybuilding signori....impressionare le folle..! Ok..ma agli inizi della mia carriera i miei deltoidi erano piccolini..e le spalle indegne di un vero uomo..! come tutti facevo gli stessi errori....allenamenti troppo frequenti..esercizi e strategie sbagliate..e via cosi'.. poi ho trovato la strada giusta..e ora vi daro qualche dritta..cosi' un domani anche voi se avrete la vera fede sarete come Ken il guerriero..! Allora in primo luogo sappiate che le distensioni sopra la testa con bilancere non isolano perfettamente le spalle e se fatte male..non servono quasi a nulla..gia'.. i tricipiti e i trapezi svolgono un ruolo sinergico molto imponenete e rubano tanto lavoro al deltoide.... il miglior modo per farle funzionare bene consiste in queste due strategie tecniche...occhio..! Se fate la versione dietro il collo state sempre con le braccia ad angolo retto..ne' piu'..ne' meno..e sopratutto non toccate mai i trapezi nella discesa (fermatevi alle orecchie..) e non distendete mai completamente le braccia in salita..ma fermatevi a tre quarti... in questo modo la tensione sui deltoidi sara' continua e massiccia... poi scendete relativamente lenti..ed esplodete in fase di risalita..ok fino a qui..? Bene.. Poi...se fate la versione frontale dovete sforzarvi di fare una cosa strana... ruotate le mani ( polsi..) in avanti..come se invece di dare gas alla manopola della moto..lo chiudete.. e cercate di scendere sotto l'altezza delle spalle..stando con il bilancere un po' in avanti invece di buttarlo verso di voi..all'indietro.. alcune foto di arnold storiche..lo ritraggono proprio in questa posizione..io ritengo che il suo grande istinto naturale per il bodybuilding lo guidasse ad eseguirlo proprio come ho appena detto..anche io ho seguito questa strada istintiva.. cosa accade con questo accorgimento..? Che la tensione e l'allungamento del deltoide sono al massimo possibile..mentre nella versione classica cosi' non e'..! e anche in questo caso..non estendete le braccia in alto totalmente..ma fermatevi a tre quarti.. infine ancora una strategia vincente... prima di fare le serie di distensioni..fate varie serie (almeno sei..) da 10 12 reps..di alzate laterali....ai cavi o alzate laterali con manubri..ma sempre a braccio singolo..! uno alla volta..di qua' e di la'..senza sosta...(migliore impulso neuronale..) non usate pesi pesanti..state su reps alte e pompate..dovete sentirli bruciare come un inferno di fuoco..! POI..farete le distensioni..e anche qui inutile caricare..pompate...! i deltoidi vanno lavorati molto e pompati...i carichi pesanti sono poco efficaci..e logorano le spalle..a 40 anni  sarete a pezzi..se non molto prima con i carichi pesanti.. io a 50 anni non ho alcun problema alle spalle e sono enormi...mentre vedo giovanotti che fanno  dei lenti dietro con 80-90 kili ..ma dei delts stondati e grossi..manco l'ombra...e hanno gia dolori notevoli... inoltre allenateli sempre dopo i pettorali...e solo una volta a settimana... e integratori volumizzatori a go' go'..creatina..taurina..arginina per pompare all'inverosmilie ed essere instancabili..vere macchine da guerra.. Ken il guerriero e la sacra scuola di okuto....i nostri obbiettivi sacri....!

 

Master Wallace Master of  Bodybuilding

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