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integratori..aumento massa muscolare

integratori..aumento massa muscolare

esistono vari integratori che sono in grado di aumentare i livelli di Igf -1 , alcuni adirittura contengono questa sostanza naturalmente . Abbinando alcuni integratori nei dosaggi ed orari idonei , adottando una dieta corretta, si può sviluppare notevolmente la crescita muscolare :

CREATINA

BENEFICI : può incrementare i livelli muscolari di IGF-1 , favorisce la voluminizzazione cellulare ( attirando più acqua nelle cellule muscolari ) e provoca un aumento dei livelli muscolari di ATP , un'importante fonte di energia utilizzabile.

DOSAGGIO : 3 g post colazione , un altra post cena workout, nei gg di riposo una sola dose

LEUCINA

BENEFICI : aumenta i livelli di IGF-1 stimola direttamente la sintesi proteica

DOSAGGIO : 5 GR PRE E POST WORKOUT. ( in commercio esiste la leucina singola , ma sono ottimi anche i semplici BCAA)

ACETYL CARNITINA

BENEFICI : aumenta i livelli ematici di IGF -1

DOSAGGIO : 1 gr al mattino pre colazione, 1 gr pre workout

ZMA

BENEFICI : assunto prima di coricarsi a digiuno da qualche ora alza il tasso di IGF-1 e testosterone.

DOSAGGI : integratore di zinco che contenga 15/20 mg di zinco, 250/300 mg di  magnesio, 5/10 mg vitamina B6 , a stomaco vuoto prima di andare a letto

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