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allenamento gli orari migliori

allenamento gli orari migliori

Qual è l’orario migliore per allenarsi per avere il massimo dei benefici? Bisogna parlare brevemente dei picchi dei vari ormoni  che si hanno durante la giornata! Tali ritmi prendono diversi nomi, ma quelli che più ci interessano in ambito sportivo sono quelli  CIRCADIANI O GIORNALIERI che hanno una durata in media di 24 ore. L’ormone della Crescita GH presenta tre picchi significativi durante la giornata: i due più alti si verificano nella prima e nella quarta ora successiva all'addormentamento. Il terzo, meno influente, si sviluppa nel primo mattino. Il Testosterone presenta due picchi: uno tra le 06.00 e le 07.00. Il secondo intorno alle 17.30 Cortisolo invece presenta il suo picco massimo fra le 07.00 e le 08.00 del mattino. Se si vuole dimagrire una seduta aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH e i massimi livelli di cortisolo, in quanto è dimostrato che i due ormoni suddetti hanno effetto dimagrante è stato dimostrato che se l'attività aerobica viene fatta a stomaco vuoto, il picco di GH sarà ancora più potente a causa della ipoglicemia che lo eleverà. Infatti il digiuno notturno ridurrà drasticamente le scorte di glicogeno  e quindi l'energia persa durante l'attività aerobica sarà direttamente a discapito dei Grassi. Se invece si vuol fare pesi l'allenamento va fatto nel primo pomeriggio in quanto ci sarà ill picco di testosterone alto(ormone responsabile della crescita muscolare). Inoltre, nel tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco dell'Adrenalina (ormone che aumenta l'energia e la carica durante l'allenamento) Se riuscite rispettate gli orari del vostro corpo per allenarvi, ma se non riuscite non fatevi dei problemi allenatevi punto e basta. Noi del team wallace quando possiamo effettuiamo l’aerobica al mattino a stomaco vuoto.. ma quest’ultima è efficace anche dopo il workout di pesi ..logicamente dopo i pesi ridurrete il minutaggio a 15 max 20 minuti! 

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