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bench press tecnica invincibile..!

bench press tecnica invincibile..!

bench press tecnica invincibile..!

Io ho messo molti video in rete..sia su you toube che su face book...ove mostro varie performance di massimali di bench press..da 150 a 160 kili..e alcune serie con 130 o 140 kili...

lo scopo e' mostrare come anche un puro bodybuilder natural..possa spingere davvero forte..ben oltre la mediocrita' imperante..!

guardatevi in giro nelle palestre..la media della forza su panca e' pietosa..in genere i ragazzi non superano i 100 kili..mentre uomini adulti fanno fatica ad andare poco oltre...

sgnori..e' uno schifo..!

a volte ricevo qualche critica sul mio stile di panca..( fra miriadi di attestazioni di stima e rispetto per le grandi performance.)...

mi si contesta il fatto che la schiena e le natiche si staccano dalla panca..seppure in maniera poco marcata...

in realta' non si capisce il senso di queste critiche...in nessun modo...

peraltro tali critiche sono sempre esposte da gente che si atteggia a saccenti professori..ma incapaci di fare performance di panca degne di un uomo...quindi tali critiche sono gia' deleggittimate in partenza...

oppure gente super dopata si atteggia ad esempio supremo di forza  e tecnica....ebbene anche loro sono deleggitimati..!

da natural farebbero pesi ridicoli..ergo..

allora facciamo ora una analisi tecnica accurata e pragmatica..qui contano solo i fatti..le chiacchiere stanno a zero..!

Siamo PL o BB..?  La forza e' un tramite..non il fine..

lo stile perfetto del Power Lifting non consente di rimbalzare sul torace il bilancere durante la distensione su panca..anzi bisogna sostare un secondo prima di ripartire..

Cio' rende l'esecuzione piu' difficile rispetto a come si vede fare generalmente nelle palestre...ove il bilancere fa dei rimbalzi sul torace a volte..paurosi..!
Allora..dato che non siamo dei PL ( almeno in gran parte credo..) come ci dobbiamo comportare..?
Io la vedo cosi..un leggero rimbalzo non toglie quasi nulla alla efficacia della distensione..e poi d'altra parte se distendete 150 kili con un leggero rimbalzino significa che potete fare  i 120 anche con il fermo..cioe' siete sempre forti no..?

Quindi fate pure un leggero rimbalzo ma non fatevi prendere la mano.! Un leggero rimbalzino farà lavorare i pettorali e tricipiti con pesi maggiori, in fondo lo scopo del Culturista è di costruire muscoli e definirsi ! Il peso è un tramite! Comunque una serie con il fermo è nostra abitudine eseguirla ! Si chiama Serie Fermè! a fine delle serie della panca eseguiamo una serie da 6 botte fermè!

Serve per migliorare nella perfomance del Bench press.. 6 botte fermando il bilanciere un secondo sul petto spingendo poi con forza esplosiva con un peso al 60% del max!

e poi...

per diventare forti su panca..non basta la forza..ci vuole anche tecnica e strategia...e ci sono altri metodi per aumentare la forza....

uno di questi sin chiama super contrazione statica..! in cosa consiste..?

Supponiamo che avete fatto varie serie piramidali..aumentando il peso ad ogni serie e diminuendo in proporzione le reps..un approccio classico..

alla fine in genere si spara anche un massimale o sub massimale..e fino a qui ok...

ed ecco il metodo..dopo avere fatto il massimale riposatevi un paio di minuti..e poi caricate ancora..! circa20-30 kili in piu..

naturalmente non sareste in grado di fare nemmeno mezza reps..ma infatti non dovete....vi limiterete solamente con l'obbligato aiuto di uno spotter..a staccare l'asta dai sostegni e sostenerla a braccia tese..bloccate per un certo tempo..

quanto..? Poco..non appenna i tricipiti cominceranno a tremare..appoggiata subito l'asta..non andate oltre..e' pericoloso..! e le mani dello spotter devono stare sotto..pronte in caso di cedimento..

a cosa serve..? Semplice..poco prima se avete ad esempio fatto un massimale con 120 kili ( non male..)..il vostro cervello ha registrato quel peso..ma ora con 150 kili..anche se solamente sostenuto a braccia tese in isometria..il peso e' molto superiore a prima..e i neuroni addetti al voltaggio delle fibre aumentano il loro resetaggio..!

ora andate a terminare le serie di panca con un peso intorno al settanta per cento del massimale...e vi sembrera' molto piu' leggero del normale..!

Questo e' solamente uno dei tanti metodi..ma lo scopo supremo e' diventare forti sulla panca..a meno che non volete farvi battere da una donna incinta che nella mia palestra fece 100 kili di massimale....e non e' uno scherzo...ergo..

ultimi consigli..state con i gomiti piu' vicini ai fianchi che alle spalle....e portate l'asta sullo sterno..piedi a terra..! e non sulla panca..inarcate leggermente la schiena..non e' dannoso se non esagerate..ma avrete piu' sinergia per la spinta..

queste cose vanno ripetute sino alla noia perche' in giro si vedono panche eseguite in maniera orribile..e pesi ridicoli di conseguenza..non siate bambine o donne incinte..ma veri uomini..!

Master Wallace

The King of  Natural

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