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big chest.. super series

big chest.. super series

Le serie giganti erano di moda negli anni 60-70. Ultimamente guardando il canale SKY 600 PHISIQUE ho visto un allenamento di SILVIO SAMUEL e WOLF, due campioni odierni del Mister Olympia,  effettuato alla KOLOSEUM GYM in U.S.A., il loro allenatore e preparatore era il Mitico MILOS SARCEV . MILOS faceva allenare i sui discepoli con il metodo delle serie giganti! come negli anni 60-70
Cosa sono le serie giganti ? non sono nient'altro che 4-6 esercizi eseguiti di seguito a circuito senza riposo sullo stesso gruppo muscolare . I pesi vengono notevolmente ridotti . Di norma si esegue la prima serie gigante da 4-6 esercizi poi si riposa un pochino (2-3') e si ripete il ciclo per 2-3 volte. Ovvio che prima bisogna preparare il piano di lavoro
Si risparmia tempo con questa tecnica.  Quando inserire questa tecnica? come detto quando si ha poco tempo e prima dell'estate per un Workout frizzante! L'esercizio base però è sempre lo stesso eseguito come al solito! La forza va mantenuta sempre.. tutto l'anno
Esempio per l'allenamento pettorale :
PANCA PIANA = metodo Wallace  6-3-1*-register-10-6 fermè
serie GIGANTE
PECK DECK inclinato 10
PECTORAL 10
CHEST PRESS 10
CROCI AI CAVI 10
PULLOVER 10
pesi Medio bassi e ripetere il ciclo 2-3 volte !
WOLF e SAMUEL invece stavano svolgendo una serie gigante per bicipiti e poi per tricipiti.. i loro pesi erano bassi ma facevano una fatica bestia.. un WO molto intenso.. quindi andiamoci piano con Super serie serie giganti ecc.. il sovrallenamento è vicino! ogni tanto!!ok?

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