scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Carrello (0)
bunker workout

bunker workout

il bunker è una palestra privata di alcuni miei amici. Sono dieci ragazzi che hanno preso in affitto uno scantinato ed hanno creato una HARD HOME GYM! C'è tutto : power rack , ghisa su ghisa, manubri fino 50 kg, cavi , bilancieri , varie panche, sacco da boxe, colpitori, stereo bombato ecc ecc..Questa Hard Home Gym è situata accanto ad un parco con il percorso vita dove i ragazzi corrono all'aperto post workout.

L'idea di realizzare questa home gym è stata di 2 ragazzi per aver un posto hard dove allenarsi come cristo comanda e correre all'aperto come Linford Christie per tonificarsi e dimagrire.

I risultati ottenuti sono eccezzionali. Un ragazzo ha perso 40 kg . Era partito con un peso di 150 kg per un altezza di 1,94 ! In 2 anni è arrivato a 106 kg ! Sembra Lou Ferrigno e corre come Asafa Powell ! Grandioso!

Vi posto i loro programmi estivi di pesi !

Giorno 1 : PETTORALI + DELTOIDI+TRICIPITI+QUADRICIPITI+ADDOME

PETTORALI

DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA PIANA

3 SET X 10 REPS

PESO MEDIO ALTO

(50 KG Almeno)

PETTORALI

CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA

3 SET X 10 REPS

PESO MEDIO BASSO

(12 kg bunker)

DELTOIDI

PUSH PRESS IN PIEDI

2 SET X 10 REPS

PESO MEDIO BASSO

( 25 kg totali)

TRICIPITI

PANCA PRESA STRETTA (LARGHEZZA LEGGERMENTE MENO DELLE SPALLE E MIRA ALLO STERNO)

2 SET X 10 REPS

PESO MEDIO BASS( 40/45 kg)

GAMBE

SQUAT BILANCIERE

3 SET X 20 REPS

MEDIO BASSO

(30 KG X IMPARARE L’ESERCIZIO BENE)

ADDOME

CRUNCH INVERSO

3 SET X 10 REPS

ADDOME

CRUNCH A TERRA

3 SET X 15 REPS

INTEGRATORI : 2 CAPS TERMOGENICO CON CAFFè AMARO 30’ PRIMA DEL WORKOUT!

Giorno 2 : DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDI POSTERIORI + BICIPITI + ADDOME

DORSALI

REMATORE MANUBRIO PRESA neutra

3 SET X 10 REPS

PESO MEDIO ALTO

(20 KG Almeno)

DORSALI

REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA .. BUSTO QUASI A 90°

3 SET X 15 REPS

PESO MEDIO BASSO

(20/25 KG)

TRAPEZI

SCROLLATE CON MANUBRI

3 SET X 6 REPS

PESO MEDIO ALTO

15 KG/20 KG

DELTOIDI POSTERIORI

ALZATE BUSTO A 90°

2 SET X 10 REPS

PESO MEDIO BASSO

BICIPITI

CURL BILANCIERE EZ PRESA LARGA E STRETTA (2+2)

4 SET X 10 REPS

( 2 LARGHE E 2 STRETTE)

MEDIO

ADDOME

CRUNCH INVERSO

3 SET X 10 REPS

ADDOME

CRUNCH A TERRA

3 SET X 15 REPS

INTEGRATORI : 2 CAPS TERMOGENICO CON CAFFè AMARO 30’ PRIMA DEL WORKOUT!

MISTER INCREDIBILE

WWW.ITALIANBODY.COM

Generic 2

Potrebbe interessarti