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come fare bene body building boxe arti marziali

come fare bene body building boxe arti marziali

Hai passione per il Body Building ? Sei anche appassionato di Boxe o arti marziali ? non sei ancora riuscito  a stilare un programma valido ed efficace che faccia conciliare MUSCOLI e COLPI?

Non c'è problema il nostro Mister Incredibile ha stilato un programma settimanale che fa al caso vostro!

un Gladiatore ha bisogno di

forza e massa ( quindi Body building)

tecnica velocità fiato efficacia ( quindi wing Tzun escrima oppure thay Boxe kick boxe ecc ecc)

condizione aerobica e magrezza a livello di grasso( corsa o bici).

Ecco come comporre la vostra settimana da gladiatore :

LUNEDI' : PESI SESSIONE 1

MARTEDI' : WING TSUN ESCRIMA

MERCOLEDI' : AEROBICA -- C ORSETTA

GIOVEDI' : WING TSUN ESCRIMA

VENERDI' : PESI SESSIONE 2

SABATO : EVENTUALE RECUPERO DI WING TSUN ESCRIMA oppure CORSETTA

DOMENICA : RIPOSO

come vedete i due giorni con i pesi sono ben distanti ...così i muscoli hanno un buon recupero . Vi sono inoltre due sessioni tecniche e allenanti ( colpitori , corpo a corpo ) di WT e due sessioni di aerobica . Il tutto è ben distribuito .

ora come si fa a sviluppare un fisico muscoloso e completo con 2 sessioni ??

ho pensato a tutto ecco il programma:

SESSIONE 1 pettorali-schiena-bicipiti-polpacci

PANCA PIANA CON BILANCIERE 4 x 10-8-6-4 e dopo qualche mese serie wallace

SPINTE MANUBRI 30° 3 x 8

PARALLELE 3 x max

CROCI MANUBRI 2 x 10

STACCHI DA TERRA 4 x 10-8-6-4

REMATORE BILANCIERE O MANUBRIO 3 x 8

TRAZIONI PRESA STRETTA INVERSA 3 x max

CURL CON BILANCIERE 4 x 10

SCOTT CON MANUBRIO 2 x 15

CALF IN PIEDI 5 serie da 45"

SESSIONE 2 gambe spalle tricipiti

SQUAT 4 x 10-8-6-4 poi dopo qualche mese serie wallace

PRESSA 45° 3 x 12-10-8

AFFONDI 3 x 10 oppure in movimento

LEG EXTENSION 2 x 15

LEG CURL 4 x 15-12-10-8

LENTO AVANTI 4 x 12-10-8-6

ALZATE LATERALI 3 x10 (CAVI , MACCHINA O MANUBRI)

SCROLLATE 3 x 8

PANCA PRESA STRETTA 3 x 10

PUSH DOWN 2 x 10

ESTENSIONE DIETRO COLLO 2 x 10 ( con manubrio a una o due mani oppure bilanciere)

come avete visto ho diviso la sessione petto spalle e tricipiti.

allenerete il petto il lunedì e al venerdì farete spalle e tricipiti .. c'è recupero quindi crescerete..

la schiena è completa .. c'è qualche esercizio di contorno in  meno e c'è più sostanza.. stacco rematore e trazioni..le gambe sono complete ..con i polpacci messi al lunedì perchè tanto fanno reparto a sè!

Se volete diventare dei gladiatori questa è la via..

MISTER INCREDIBILE

Generic 2

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