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glutei donne e bikini tabella pesi...!

glutei donne e bikini tabella pesi...!

glutei donne e bikini tabella pesi...!

Allora..per tutte le donne che davvero vogliono dare una svolta alla loro vita..e aumentare a dismisura la loro autostima..ecco una tabella di allenamento che permettera’..se seguita con costanza e fede…di costruire glutei d’acciaio..addominali scolpiti..e gambe magre e sode..!

E’ il vostro sogno vero..?

martedi:

squat libero con bilancere tre serie da 10 reps

leg extension due serie da 10

affondi con bilanciere sul posto gamba alternata tre serie da 8 reps

leg curl sdraiati su macchina tre serie da 10

stacchi rumeni a gambe tese due serie da 8 reps

polpacci calf machine tre serie da 12

addominali a terra crunch espirando fortemente in fase di salita del busto mani rannicchiate sul torace tre serie da 12

sforbiciate gambe alternate tese stesi a terra mani dietro la nuca  due serie da 15 secondi l’una

cyclette ritmo blando 15 minuti

venerdi:

pressa gambe larghe discesa profonda tre serie da 19 reps

affondi sul posto gambe alternate con un manubrio per mano  due serie da 8 reps

squat sumo (gambe molto larghe..punte dei piedi girate verso l’esterno..) due serie da 8 reps

leg curl da sdraiati su macchina due serie da 10

stacchi rumeni a gambe tese con manubri due serie da 8 reps

addominali a terra crunch espirando fortemente in fase di salita mani dietro la nuca

alzate gambe tese sdraiati a terra mani dietro la nuca due per 8

tapis roulant 15 minuti corsa blanda

Si consiglia una buona alimentazione..mangiate meno e meglio..!

Buon lavoro..

Master Wallace

Master of  Bodybuilding

Generic 2

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