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master wallace e le 10 regole per aumentare di massa

master wallace e le 10 regole per aumentare di massa

  • consumate più calorie di quante non ne bruciate. Circa 400/500 kcal al giorno in più vi aiuteranno ad aumentare di massa.
  • mangiate spesso consumando 5-6 pasti
  • fate pasti più piccoli e spuntini più abbondanti
  • dormite almeno 8 ore
  • nell'allenamento date concentrazione agli esercizi base , nei complementari cercate il massimo pump, limitate in questa fase il lavoro cardiovascolare al minimo .. tenete il lavoro aerobico al minimo per il mantenimento della salute cardiovascolare.. 10-15' a fine wo sono sufficienti
  • integratori per questa fase? .. proteine del siero del latte , creatina e glutammina su tutti!
  • non saltare mai la colazione..siete pazzi?
  • consumare almeno 2 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo.. per le persone grasse .. meglio far riferimento ai kg di massa magra!
  • Dopo il wo mangiate un pasto da 40-60 gr di cho e 30 gr di proteine .. aspettate di finire di sudare .. perchè? la fornace è accesa e sta bruciando grasso.. terminato di sudare ( dopo mezz'ora.. 3/4 ora ) mangiate .. la finestra anabolica è ancora  aperta ..tranquilli
  • fate un piccolo pasto pre nanna  con fiocchi di latte o shacker proteico ecc
  • ARRUOLATEVI NEL NOSTRO ESERCITO ED EFFETTATE L'M.W.S. MASTER WALLACE SYSTEM

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