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record bench press? Ecco come fare

record bench press? Ecco come fare

Quanto fate di panca? 100 kili..? 120..? 140..? Non ha importanza...se volete migliorare dovete migliorare la potenza esplosiva in fase di risalita..la parte piu' difficile..ecco due metodi che combinati fra loro danno ottimi risultati..!

Ferme' sul petto con un peso al 60 per cento:

caricate un bilancere con circa il 60 per cento del vostro massimale ..sdraiatevi e fatevi staccare l'asta da uno spotter...poi scendete giu' sino a toccare..anzi appoggiare decisamente l'asta sullo sterno..contate mentalmente sino a tre e partite su esplosivi..BUM!  poi scendete ancora sullo sterno..uno..due e tre..BUM..! e cosi' via per almeno sei reps..

la seconda serie fate la stessa cosa ma state a quattro reps..

Reps superdinamiche:

Caricate un bilancere al 4o per cento del vostro massimale..sdraiatevi sulla panca e staccate (anche da soli in questo caso..) l'asta del bilancere..poi scendete giu' piano..ma appena toccate lo sterno partite subito esplosivi e ALTRETTANTO velocemente scendete per poi risalire ancora velocissimi..in pratica farete delle reps super veloci pensando solo alla velocita'..senza badare al controllo muscolare..e fate tutte le reps che vengono..

dopo qualche minuto di riposo..ripetere la sequenza..

Questi due esercizi combinati fra loro (fate prima il ferme'..) ed eseguiti al termine di una normale routine di panca piana (non fate troppe serie quindi....non conviene..) sviluppano molto la forza esplosiva ..proprio quella che serve per diventare piu' forti nei massimali..

ad ogni seduta ripetete le sequenze..cercando di aumentare leggermente il carico..anche solo di mezzo kilo..

con i piccoli passi si fanno i kilometri..!

Buon lavoro!

Master Wallace

Generic 2

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