Quale è la migliore dieta settimanale per la massa muscolare?

(Attenzione queste sono solo opinioni ed esperienze personali, ogni iniziativa va preventivamente presentata ad un medico)

Una nutrizione settimanale per la massa muscolare in realtà non è molto diversa da una dieta per definire i muscoli. Quello che cambia è il numero delle calorie totali, e la quantità di carboidrati. In questo articolo parleremo di tematiche inerenti i cibi che costruiscono i muscoli.

La dieta nelbodybuilding cosa cambia per la definizione o la massa?

Se in fase di massa è necessario stare sempre in una condizione di surplus calorico, anche a rischio calcolato d'ingrassare come evidenziato nella Teoria del Conto in Banca Wallace, nelle diete per dimagrire ed evidenziare i muscoli bisogna per forza stare sotto la soglia di mantenimento calorica. Questa è la differenza principale, e i nutrienti che dovranno agire in questo senso sono i carboidrati, i quali andranno ridotti o aumentati a seconda del periodo, mentre il fattore proteico subirà solamente leggere variazioni in rapporto ai grammi per chilo corporeo. 

I grassi sono utili anche in massa?

Anche i grassi, sebbene come fonte calorica sia la più elevata, andranno sì ritoccati, ma non in maniera marcata, in relazione ai grassi; assumete anche grassi di natura satura e animale, in quanto sono molto importanti nel culturista naturale per la produzione del testosterone endogeno e fungono da sub strato metabolico. Comunque non si tratta di assumerli in maniera eccessiva, perché in realtà ne bastano davvero poche decine di grammi al giorno.

Perché non devo essere schiavo dei numeri nelle diete?

Sia in una dieta bodybuilding per definizione che per massa, andranno certamente calcolate le calorie globali, le proteine, i carboidrati e i grassi, quanto meno in linea teorica in relazione al vostro attuale livello fisico, la cosa che voglio dirvi, è che non dovete comunque essere schiavi dei numeri. Quali numeri? Quelli delle bilancine per alimenti e le calcolatrici per alimenti. Cioè voi dovete sì impostare all'inizio una situazione alimentare calcolata, ma poi procedete anche a istinto con variazioni giornaliere improvvisate. Le diete a zero carboidrati in questo post.

L'attività aerobica che rapporto ha con i carboidrati?

Un rapporto esiste e vi faccio un esempio: se in palestra avete lavorato molto di più sia in termini di volume di lavoro con i pesi, e magari anche con l'attività cardiovascolare perché quel giorno eravate particolarmente carichi di energie psico-fisiche, e in serata vi ritrovate però esausti e svuotati muscolarmente, non c'è nulla di male o sbagliato che mangiate a cena un paio di frutti o un pezzo di pane in più, come compensazione di carboidrati. Cioè se il fisico e i muscoli richiedono dosi aggiuntive di carboidrati. anche in fase di dimagrimento, non è un errore assumerli.

Calcolare le calorie è relativo?

E senza stare a pesare o calcolare queste calorie aggiunte. Non servirebbe a nulla. Così come in caso contrario, se la giornata è stata pigra, e magari per vari motivi nemmeno vi siete allenati, sarebbe normale saltare i carboidrati in toto della cena, ed ancora una volta senza stare a calcolare nulla in più o in meno. Quello che dovete capire è la strategia di base alimentare va ideate e seguita, ma state elastici di mente e d'impostazione alimentare a seconda delle circostanze ok?

Diete per massa o definizione ci vuole una logica di base?

Non siete robot, e nel bodybuilding naturale non funzionano le paranoie ossessive. Per sapere tutto, ma davvero tutto su questi temi così fondamentali nel bodybuilding, come la nutrizione e le diete per massa o definizione, i segreti e i trucchi alimentari, per voi esiste ora la soluzione definitiva. Il libro CIBO E MUSCOLI vi attende per dare al svolta alla vostra carriera muscolare naturale!