
Alimentazione: i trucchi per aumentare la massa muscolare
Piccoli consigli sempre validi
Ci sono diversi trucchi sempre validi e utili per aumentare la massa muscolare attraverso l’alimentazione, solo che non tutti li adottiamo, a volte per abitudine e a volte per inconsapevolezza, perciò In questo articolo parleremo di:
Cosa si intende per corretta alimentazione
Di partenza siamo già fortunati, perché nella nostra indole e nelle nostre abitudini siamo già svezzati alla Dieta Mediterranea che, ricordiamo, diversi studi internazionali hanno confermato essere la migliore al mondo. In cosa consiste? In un ottimo equilibrio tra carboidrati, proteine, e grassi. Se ci pensate bene, la Dieta Mediterranea prevede un quantitativo più ingente di carboidrati e un quantitativo minimo di grassi (abbiamo molto pane, pasta, pesce, carne e verdure). Insomma, i cibi-spazzatura, i preparati ed altre trovate moderne e piene di contenuti chimici e conservanti non sono contemplate.
Come alimentarsi per creare e mantenere una perfetta massa muscolare
La regola base che ci sentiamo ripetere spesso in un’alimentazione sportiva è: non esistono alimenti che possono far vincere, ma esistono alimenti che possono far perdere.
Per aumentare la massa muscolare attraverso l'alimentazione e conservare giusta energia, è necessario bilanciare correttamente carboidrati, proteine e grassi durante tutta la giornata. Vi proponiamo ora un esempio di dieta bilanciata per sportivi, che ovviamente potete variare in componenti stando attenti alle quantità, giusto per capire cosa preferire nei diversi momenti della giornata:
- Colazione 1 vasetto (125 g) di yogurt alla frutta; 2 albicocche, oppure 1 pesca o 2 prugne.
- Spuntino 1 mela; 2 vasetti (da 125 g) di yogurt.
- Pranzo 1 piatto (100 g) di ravioli al prosciutto; 1 bistecca piccola alla griglia; mezzo panino.
- Spuntino 1 frullato composto da 1 banana, 1 bicchiere di latte e 1 cucchiaino (5 g c.ca) di zucchero di canna.
- Cena 1 minestrone di verdure; 30 g di miglio; 2 patate al forno (arrostite senza olio); 1 mela cotta.
Si consiglia sempre, se dovete iniziare nel mondo del BodyBuilding, di consultare prima un Dietista che sappia stendere un piano alimentare adatto alle vostre esigenze. Nel frattempo, se volete, sullo Store Italian Body troverete tanti manuali con tutte le informazioni raccolte nel corso degli anni da chi esercita il Bodybuilding con passione e costanza. Fai un salto anche tu!

Le migliori schede di allenamento per definizione e massa muscolare
Articoli correlati Alimentazione
Articoli più letti di sempre

Addome senza grasso e cesellato? Master lo ha vi spiega come averlo!
Tutti hanno il sogno di un addome nagro e scolpito vero? Ma questo bottino di guerra richiede strategie precise

Come devo allenarmi per dimagrire e conservare i muscoli?
Con l'arrivo della estate tutto vogliono essere in forma ma quasi tutti sbagliano strategie

Longevità in salute con la palestra ecco perché
Non a tutti è chiaro il concetto che andare in palestra aumenta la longevità e la salute

Non riesco a migliorare i progressi in palestra perché?
la maggior parte dei palestrati rimangono fisicamente mediocri e i motivi sono chiari

Spalle a palla di cannone senza doping ecco cosa fare
I deltoidi incredibili dei campioni sono il risultato di pratiche dopanti ma anche da natural potete fare cose impensabili

Mantenere il fisico oltre gli anta senza doping come si fa?
Molti palestrati dopo gli anta vedono decadere rapidamente il loro fisico ma ci sono le soluzioni

La prova costume estate 2023 ecco come superarla con allenamenti mirati
Se ancora non sei pronto per mostrarti in spiaggia questa estate devi capire dove sbagli
