
Esercizi pericolosi in palestra e miti da sfatare
Il maestro assoluto del bodybuilding spiega concetti importantissimi
In palestra ci sono serie possibilità di farsi male nel corso di vari esercizi pericolosi, ora vedremo quali sono quelli davvero da evitare o limitare. Inoltre vedremo anche i fattori che portano a traumi e infiammazioni croniche e dolorose. E ricordate che queste cose vi sono dette dal migliore maestro di bodybuilding naturale esistente, dal migliore fisico naturale mai visto prima, e da coui che si allena incessantemente da oltre 35 anni.
- esercizi pericolosi nel bodybuilding
- allenare i muscoli senza danni alle articolazioni
- la vera guida nel bodybuilding naturale
Esercizi pericolosi nel bodybuilding
Se vogliamo dire subito quali sono in palestra gli esercizi più difficili e rischiosi, posso dirvi subito che sono uno tutti e nessuno. Cosa voglio dire con questo? Che se l'esecuzione è sbagliata anche un esercizio d'isolamento può causare danni, mentre magari un esercizio multiarticolare (più complesso e che impegna più muscoli), non li causa affatto. Ma volendo indicare mediamente, e secondo la pratica empirica ed epidemiologica le esecuzioni di esercizi più difficoltosi ecco i principali.
In esercizi quali stacco da terra con bilanciere,squat e rematore, il problema principale è la postura corretta della schiena che deve sempre trovarsi in iper estensione lombare o anche detto iperlordosi lombare. Ovvero non dovete mai tenere curva la schiena e in particolare la parte bassa (lombare), perchè il sovraccarico sulle verterbre del peso sarebbe troppo gravante su di esse e non scaricato invece sulla muscolatura di schiena, gambe,glutei e braccia.
Allenare i muscoli senza danni alle articolazioni
Continuiamo a parlare di esercizi pericolosi nel bodybuilding dunque.Volendo parlare dela panca piana e il lento dietro con bilanciere, va detto che qui le spalle sono messe a dura prova, ed una esecuzione sbagliata può portare a traumi immediati o comunque a logorio e future fastidiose infiammazioni, specie alla cuffia dei rotatori. Nella esecuzione su panca piana con bilanciere,panca è assolutamente fondamentale eseguire l'arco lombare e fare la retroversione delle scapole. In questo modo non solo eviterete guai alle spalle,ma avrete anche la massima potenza possibile, una specie di turbo della forza.
Il lento dietro. Questo esercizio non è molto fisiologico per le spalle perchè le sottopone ad una rotazione estrema e innaturale, ma il vero fattore che causa danni è l'uso di carichi pesanti. Questo è un esercizio che invece andrebba fatto con carichi leggeri, di pompaggio, ed inserito in una logica di allenamento globale, sia per le spalle, che per tutto il fisico. Io uso 30-40 chili, e i miei deltoidi sono come quellidi ken il guerriero.
La vera guida nel bodybuilding naturale
Altri fattori che concorrono all'usura dei legamenti e causa di futuri traumi sono il sovrallenamento cronico con livelli di cortisolo troppo alti ed ormoni androgeni bassi,l'uso costante di carichi sempre pesanti,una nutrizione inadeguata, il non uso di sostanze protettrici dei tessuti connettivi e legamenti, la mancanza di vitamine e antiossidanti, schede di allenamento illogiche e abbinamenti muscolari assurdi.
Io ho sempre prevenuto i problemi con tanta pratica sul campo,l'osservazione, la logica, e l'uso massiccio d'integratori e oggi sono grosso, magro e con i legamenti sempre al top e giovanili. Allora i miei consigli sono di arruolarvi subito in un sistema di allenamento logico ed efficace come l'mws. Contattarmi per consulenze private con con l'abbonamento al coaching on line.

Le migliori schede di allenamento per definizione e massa muscolare
Articoli correlati Alimentazione
Articoli più letti di sempre

Il doping negli sport di forza
Non solo nel bodybuilding ma anche negli sport di forza il doping assicura prestazioni fuori dai limiti naturali

Il grasso ostinato come vincerlo in 5 passi
Avete depositi di grasso che da molto tempo non riuscite a sciogliere? Ecco le migliori strategie sul campo

Esiste un ciclo di steroidi sicuro? Tutta la dura verità sul doping
Non esiste un modo sicuro di assumere farmaci dopanti: ecco i motivi

Il cardio dopo allenamento con pesi utile o dannoso? Tutta la verità
Una pratica diffusa ma male interpretata di cui solo Master Wallace è padrone assoluto

L'allenamento in palestra e le fatiche inutili
Vi allenate con efficacia, o fate solo fatica inutile in palestra senza veri risultati?

Quanto misura la circonferenza del vostro braccio e come aumentarla
I centimetri fanno la differenza... specialmente nelle braccia, sia da rilassati che in posa

Lo sviluppo della schiena possente di Master wallace e i suoi segreti
Anche la schiena del maestro come tutti gli altri gruppi muscolari è spettacolare e ora viene svelata al mondo la sua visione tecnica inerente la massa e definizione dei muscoli dorsali
