Quando finire il periodo della definizione muscolare?

Quando finire il periodo della definizione muscolare? Quando sarete pronti per farvi ammirare dallle folle in spiaggia  e ovunque andrete in estate?

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Quando inizia il periodo per definire i muscoli?

In teoria prima della estate, con anticipo di vari mesi. Occorre sapere che per perdere grasso e mantenere al meglio i muscoli, ci vuole lentezza. Se volete fare le cose troppo veloci, magari con diete troppo rigorose ed un eccesso di attività fisica, ebbene è molto probabile che perderete più muscoli che grasso. Secondo la mia teoria del conto in banca, il periodo ideale per partire con un programma di calo del grasso in previsione della estate, parte da fine febbraio, o se si ha molto grasso in eccesso, anche da gennaio. Appare chiaro che sino ad allora e con partenza da settembre precedente, avrete svolto un proficuo periodo di massa, ovvero di costruzione di forza, misure muscolari e aumento di peso corporeo.

Quando dovrebbe terminare la fase di dimagrimento per fare risaltare i muscoli?

Sempre in teoria, almeno a fine maggio, ma anche in questo caso, se sarà necessario dato il grasso eccessivo, potrete andare a dritto sino a fine giugno, ma poi stop. Non ci sarà più tempo e almeno luglio e agosto dovreste solo stare in fase di mantenimento e godervi bene i risultati raggiunti. Si capisce quindi come le cose vanno fatte con largo anticipo e con cognizione di causa ovviamente. Cioè non potete passare tutta l'estate a dieta stretta e lavorare duramente per la definizione. Dovrete per forza fermarvi e godere di quanto raggiunto, quanto meno per un paio di mesi, e rilassarvi allenandovi un poco meno e mangiando un poco di più, mantenendo comunque la buona forma raggiunta. Tutto questo è perfettamente fattibile se farete le cose giuste e con le strategie adatte. Va detto che molti palestrati, falliscono questi obbiettiivi, anzi sono la maggior parte. Ovvero arrivano in piena estate mai davvero magri e magari con pochi muscoli. Questo io lo chiamo fallimento.

A quale percentuale di grasso dovrei arrivare per avere i muscoli e l'addome ben definiti?

Certamente dovrete andare ad una cifra di grasso totale ovvero sotto il dieci per cento. Un nove sarebbe già buono, mentre l'otto o poco sotto, è il top. Dovete però capire che senza l'uso del doping, per un vero natural bodybuilder, è davvero difficile arrivare a queste percentuali, quanto meno senza sacrificare troppi muscoli. Cioè magari ci si arriva, ma con un aspetto che definire smunto ed emaciato è dire poco. Questo non è culturismo ragazzi. Lo ripeto, io lo chiamo fallimento se siete ambiziosi. Comunque se arriverete alle percentuali sopra dette, ebbene potrete sfoggiare muscoli definiti e un addome degno di essere mostrato in spiaggia. Va detto che se è la vostra prima definizione della vita, non sarà mai ottimale, in quanto anno dopo sarà smepre migliore, ma è importante cominciare. E comunque ci sono vari fattori che influenzeranno il risultato finale quali ad esempio l'età, l'anzianità di alelnamento, il tipo di metabolismo, il livello di grasso da cui si parte dalla fase di massa e altri ancora. Insomma un puzzle complesso ma che ripeto, gestibile al meglio con la logica e l'esperienza sul campo. E Master Wallace qui è il migliore dato che si allena da oltre 40 anni e ha costruito un incredibile fisico naturale, grosso e magro. Chiaro?

Cosa fare per definire i miei muscoli il meglio possibile e in tempo utile?

Dovete agire su vari fronti, che sono la nutrizione, l'allenamento in palestra con macchine e pesi liberi, il lavoro cardiovascolare  e infine l'integrazione specifica. Solo agendo su questi fattori e con strategie efficaci e sinergiche, potrete davvero dimagrire in modo relativamente veloce ed efficace. Ma nella realtà accade sempre o quasi l'esatto contrario. la gente si allena male e troppo ( finendo in sovrallenamento), si alimenta male mangiando troppo o troppo poco ( consumando i muscoli in questo ultimo caso), esagera con l'attività aerobica, e magari nemmeno usa gli integratori giusti oppure non li usa afftto ritenendoli inutili (grave errore). Ovvio che poi si arriva al fallimento. Chi vuole invece fare le cose guardando al futuro con ottimismo e speranza, sa che con Master Wallace tutto sarà possibile nell'ambito del vero bodybuilding naturale. E vi aspetta!