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Gli esercizi per tricipiti e braccia sbagliati

Gli esercizi per tricipiti e braccia sbagliati

Per avere braccia grosse dovete avere tricipiti grossi non si scappa

Il web è zeppo di esercizi per tricipiti e braccia sbagliati. Un palestrato, o un appassionato bodybuilder che dopo anni di allenamenti e sacrifici non ha ancora delle braccia da 45 centimetri a freddo e magre, è giustificato? Io dico no. Perché i casi sono due: o non sa allenarsi, oppure a fronte di un allenamento decente dal punto di vista tecnico, non applica la teoria del conto in banca di master wallace.

  • Parliamo di giuste misure;
  • Le misure attuali di masster wallace
  • Gli esercizi corretti per tricipiti e braccia
  • L'uso dei pesi leggeri e l'accumulo di acido lattico

Parliamo di giuste misure

Per avere braccia grosse dovete per forza seguire due assunti di base: il primo è che nel tempo, diciamo negli anni, dovete aumentare di peso corporeo globale. Semplicemente le braccia seguono come volumi anche il peso corporeo. Ad esempio se in massa avete un 40 di braccio e pesate 75 chili, poniamo su 1,75 di altezza, ebbene se un domani volete avere in massa un 42, dovete certamente passare gli 80 chili. Sempre in tema di esempi, il mio massimo periodo di aumento di massa e di peso corporeo mai raggiunto, su 1,77 di altezza, è stato di 112 chili circa, e il mio braccio misurava ben 52 a freddo e 53-54 da pompato!

Le misure attuali di masster wallace

Ora ho 48 di braccio e peso circa 97 chili, magro e sempre fra il 12 e il 10 per cento di grasso, mentre quando avevo il 52 di braccio avevo circa il 15 per cento di grasso. Tutti questi concetti fanno parte della mia famosa teoria del conto in banca. Studiatela. Ma i tricipiti cosa centrano? E quali sono i migliori esercizi possibili per i muscoli tricipiti?

Gli esercizi corretti per tricipiti e braccia

L'esercizio base è la distensione su panca piana con bilanciere. Vi suona strano? In effeftti non è un esercizio specifico per i tricipiti, e nememno li isola bene come altri, nondimeno, è l'unico esercizio che li sovraccarica con pesi tali, che nessun altro esercizio può fare. Quindi diventare forti nella distensione su panca piana con bilanciere. Si tratta della base per avere grosse braccia.

Per i tricipiti esistono molti esercizi d'isolamento. Significa che questi esercizi colpiscono in maniera selettiva le varie aree e sezioni del muscolo. In genere questi esercizi non richiedono l'uso di grossi pesi, in primis perché non sarebbe possibile tecnicamente in quanto non sono esercizi multiarticolari che coinvolgono molti muscoli ( e quindi consentono moto peso, tipo lo squat o lo stacco da terra), ne serve usare grossi carichi negli esercizi d'isolamento. 

L'uso dei pesi leggeri e l'accumulo di acido lattico

Infatti vanno fatti con pesi medio leggeri per innescare forti pompaggi in acidosi, fattore chiave per lo sviluppo muscolare.I migliori esercizi d'isolamento sono quelli a braccio singolo, tipo l'estensione sopra la testa con manubrio a braccio singolo. Peraltro questo esercizio consente un allungamento del muscolo tricipite in fase eccentrica come nessun altro. Il mio preferito.

Ma voglio dire a tutti i ragazzi e uomini ambiziosi, che solo con un sistema globale di allenamento con i pesi, efficace, provato sul campo, e progressivo, VOI potrete davvero migliorare e costruire il fisico dei vostri sogni. Non sprecate anni preziosi della vostra vita. L'MWS la carriera muscolare vi aspetta, e ricordate che lo speciale braccia, il programma annuale di specializzazione per le braccia creato da master wallace, può benissimo essere alternato con ogni quattro settimane con l'mws stesso. Una combinazione super efficace.

SISTEMA MWS DI MASTER WALLACE
master wallace
Autore Master Wallace
Molti giovani e meno giovani hanno le idee confuse sul ruolo di questi due fondamentali ormoni nell'ambito dello sviluppo muscolare naturale e magari vedendo gente come Ronnie Coleman.
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