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Quali integratori per la definizione addominale?

Quali integratori per la definizione addominale?

L'addome è un punto critico da definire sia per uomini e donne

Quando si avvicina la stagione estiva, l'idea di presentare un addome scolpito agli occhi del mondo, affascina chiunque, sia uomini che donne, ma va detto che è un bottino di guerra molto ambito, proprio perché non è affatto facile conquistarlo.

  • Cosa deve avere un addome definito
  • Cosa fare per eliminare il grasso addominale

Cosa deve avere un addome definito

La prima cosa essenziale, quello che davvero conta per un ipotetico risultato finale di addome magro e in evidenza, è quella di avere una bassa percentuale di grasso corporeo globale. Diciamo che bisogna almeno scendere sotto il dieci per cento di grasso, e più si scende meglio è. Arrivare all'otto-sette per cento di grasso per un atleta naturale, ovvero che non fa uso di farmaci dimagranti e dopanti, è davvero un grande risultato.

Va anche detto che a prescindere delle percentuale di grasso globale, alcune zone del corpo umano, hanno una distribuzione del grasso diversa. Questo dipende da vari fattori quali il sesso, la quantità di ormoni circolanti di varia natura, i recettori del grasso, il tipo di alimentazione e la quantità di attività fisica svolta. Comunque in genere, negli uomini, la zona addominale è sempre critica, e il grasso tende ad accumularsi proprio li, ogni volta che ci sono eccessi calorici,mentre nelle donne questo fenomeno tende ad avvenire sui glutei e cosce.

Ma ammettiamo che siete riusciti ad abbassare il valore del grasso generale, e le vostre pliche addominali sono sufficientemente basse, ebbene se non avrete uno sviluppo adeguato dei muscoli retti addominali, il vostro sebbene magro, avrà un aspetto piatto, senza quell'effetto estetico tipico degli addomi scolpiti. Quindi si dovrà lavorare anche sotto questo aspetto in palestra.

Cosa fare per eliminare il grasso addominale

E gli integratori per la definizione addominale che ruolo hanno? Prima di parlare di questo dovete capire che il ruolo principale lo ha una dieta dimagrante, meglio se iperproteica e do poco sotto la vostra soglia di mantenimento del peso. Non fate mai diete da fame. con pochissime calorie e pochi ( o zero) carboidrati. Non funzionano perché bloccano letteralmente il metabolismo basale, ovvero la capacità dell'organismo di bruciare grasso, inoltre con tali diete perderete moltissima massa magra, ovvero muscoli.

E va comunque abbinata una attività fisica che comprenda sia un allenamento con i pesi in palestra, per sviluppare e mantenere il tessuto muscolare, che un lavoro di tipo cardiovascolare, per bruciare grasso in modo diretto e aumentare la produzione di enzimi ossidativi e potenza mitocondriale. Ovviamente il tutto va ben dosato per non cadere in stati cronici di sovrallenamento e alta produzione di cortisolo.

Solo dopo avere soddisfatto questi requisiti di base, si può pensare ad una supplementazione dimagrante mirata. Qui il capitolo si fa molto vasto, perché il mercato offre veramente di tutto, cioè tantissimi prodotti specifici, ma solo pochi funzionano veramente, il resto sono bufale. 

Ad esempio prodotti tipo la sinefrina o arancio amaro, oppure il caffè verde, sono inefficaci ai fini dimagranti. mentre possiamo citare la caffeina anidra e le varie forme di carnitina come fra i più potenti, ed altri davvero ottimi se che uniti in sinergia e dosaggi adeguati, funzionano in modo potente e senza rischi per al salute, ammesso che non avete patologie pregresse

Anche la tempistica di assunzione degli integratori ha la sua importanza. Il quadro è complesso, ma con le giuste strategie, chiunque può avere per l'estate un addome degno di essere presentato in spiaggia e al mondo. E il mio manuale degli addominali scolpiti vi offre tutto quello che dovete sapere. Non sprecate occasioni uniche.

MANUALE DEGLI ADDOMINALI SCOLPITI WALLACE

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