Schede allenamento per aumentare lo spessore dei dorsali

Per aumentare lo spessore dei dorsali fondamentalmente van bene gli esercizi di remata. Ma facciamo ordine. In questo articolo:

• Consigli pratici ed esercizi per dorsali
• Schede di allenamento dorsali.

Consigli pratici ed esercizi per dorsali

Se volete maggior spessore e volete ridurre il volume ed i tempi dell'allenamento, levate per qualche mesociclo o mese gli esercizi di larghezza quali la lat machine e trazioni alla sbarra presa prona ed inserite esclusivamente esercizi di spessore.

Schede di allenamento dorsali

SCHEDA HARD

• Stacco da terra 4x15-12-10-8;
• Rematore con bilanciere busto flesso 3x12;
• Vertical row hammer 3x12;
• Rematore manubrio 2x15.

SCHEDA MEDIUM

• Rematore bilanciere busto flesso 4x15-12-10-8;
• Pulley 3x12;
• Rematore manubrio 3x12;
• Pullover manubrio 2x15.

SCHEDA BEGINNER

• Pulley 4x15-12-10-8;
• Rematore manubrio 3x12;
• Vertical row hammer 3x12;
• Pullover machine 2x15.
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Ed ora, andate ad allenarvi. Al top!