La pressa come farla senza errori

La maggior parte della gente che frequenta le palestre, esegue di buon grado la pressa, ma odia fare lo squat libero. Eppure davvero lo squat è il re degli esercizi e il migliore possibile per lo sviluppo di massa e forza nelle gambe. Comunque la pressa è un valido sostituto, ma il vero problema è che nessuno la esegue al meglio, proprio come accade nello squat stesso.

• leg press orizzontale o 45
• come spingere bene sulla pressa

Leg press orizzontale o 45

Intanto va chiarita subito una importante questione, ovvero l'uso di presse che non sono a 45 gradi. Ebbene questo tipo di presse non sono assolutamente adatte al vero culturista naturale ambizioso. La pressa orizzontale che purtroppo oggi imperversa nelle palestre, a discapito di quelle a 45, non solo non è affatto efficace, ma pone a rischio l'integrità della bassa schiena.

In genere sono le donnine e uomini efebici ad usare con entusiasmo questo tipo di pressa, ma un vero uomo e culturista usa e dovrebbe sempre usare la pressa a 45 gradi. Vedete spingere un carico in linea orizzontale, non è la stessa cosa di spingerlo in diagonale. In questo ultimo caso il carico grazie alla forza di gravita è più pesante e meglio distribuito su muscoli e tendini. Inoltre permette una migliore e maggiore escursione (basculamento) del bacino, mentre nella pressa orizzontale questo non è possibile.

Purtroppo anche se voi non volete usare le inutili presse orizzontali, le moderne palestre hanno quasi del tutto abolite quelle a 45 e vi ritrovate con presse moderne si, ma adatte alle ragazzine e al fitness. Cosa fare in questi casi? A meno che non avete la possibilità di cambiare palestra, anche a costo di andare lontano e fare dei chilometri in più, rassegnatevi e fate le inutili presse orizzontali. Diciamo che è possibile adottare quanto meno uno stile minimamente efficace, ma bisogna modificare lo stile di esecuzione, ed io so come e cosa fare ovviamente.

Come spingere bene sulla pressa

Ma la pressa come farla bene davvero? Ovviamente intendo quella a 45 gradi. Anche qui si vedono comunque esecuzioni sbagliate e potenzialmente pericolose. Gli errori più comuni sono la posizione dei piedi e delle ginocchia, che sono o troppo basse rispetto al busto, oppure troppo alte La larghezza delle gambe anche in questo caso non deve essere troppo aperta e nemmeno stretta (tranne in speciali esecuzioni di isolamento muscolare specifico).

Diciamo che a seconda della struttura fisica del soggetto, che può essere alto o basso, con leve lunghe o corte, bisogna trovare la posizione giusta, e poi mantenerla per tutta la vita. Nei miei personal trainer dal vivo con i clienti, curo sempre molto bene anche questo aspetto.

Un altro consiglio è quello di non tenere le mani sugli appoggi sopra la testa o ai lati della pressa, come sempre si vede nei video e foto dei campioni impegnati in questo esercizio. Non solo è pericoloso, ma rende l'esercizio più difficile. Semplicemente tenete le mani sulle ginocchia, che aiuteranno la spinta e permetteranno di controllare la fase di ritorno eccentrica. Nel manuale gambe wallace voi troverete tutto quello che vi serve per allenare le gambe al top.