Per la massa quante serie e ripetizioni devo fare?

Molti giovani palestrati spesso mi chiedono per la massa quante serie e ripetizioni effettuare durante l'allenamento. La questione è da valutare caso per caso, ma ci sono regole e strategie valide per tutti i culturisti naturali, che non sono schiavi del doping. Con l'uso dei farmaci dopanti è facile sviluppare forza e massa, a prescindere da come ci si allena. Gli steroidi anabolizzanti lavorano per conto loro e la tecnica o strategia del culturista diventa del tutto ininfluente.

Quante serie per gruppo muscolare

Se guardiamo i video dei campioni o diamo una occhiata alle loro tabelle di allenamento, noteremo che il loro volume di lavoro in palestra e la frequenza in palestra, sono altiissi. Questa gente si allenano praticamente sei giorni su sei, e con una durata degli allenamenti di due o tre tre. Pazzesco vero? Ma se possono farlo, e diventare grossi, e solamente ed unicamente grazie all'uso di massiccie dosi di steroidi anabolizanti ed altri potenti farmaci dopanti.

Cortisolo e sintesi proteica

Questi potenti farmaci sopprimono il cortisolo, l'ormone catabolico dell'organismo, inoltre potenziano la sintesi proteica muscolare e la accellerano ben oltre i limiti fisiologici.Questo spiega perchè i dopati possono allenarsi tutti i giorni, per ore, e improvvisare gli allenamenti, senza nessuna logica, nemmeno di abbinamento muscolare.

Il volume di lavoro

Nessuno che non usi farmaci, può sostenere un tale volume di allenamento e frequenza, senza andare in un grave stato di sovrallenamento. I muscoli devono essere stimolati certo, ma esiste un limite oltre il quale lo stimolo anabolico è troppo, e l'organismo non ha il tempo  ne le risorse fisiche per recuperare. e senza recupero la crescita muscolare non può avvenire.

Il cedimento muscolare e l'heavy duty

Esistono poi sistemi di allenamento che si basano all'opposto del volume di allenamento, ovvero si concentrano su una o due serie totali durante il work out, ma con una altissima intensità provocata o dall'uso di carichi pesantissimi, oppure con tecniche di pre stancaggio o serie per portare ben oltre il cedimento muscolare.

L'inventore dell'heavy duty usava il doping 

Il più noto è senz'altro il sistema heavy duty, ideato dal campione professionista mike mentzer. Ma il campione usava gli steroidi anabolizzanti ed anfetamine, e questo delegittima totalmente l'efficacia del metodo se applicato ai culturisti naturali. Infatti chi si allena con gli steroidi anabolizzanti può allenarsi in qualunque modo e aumentare di massa muscolare a prescindere.

Il metodo logico di allenamento per i natural bodybuilders

In realtà mentzer nemmeno si allenava come diceva, ma faceva molte serie di allenamento, sebbene inferiori rispetto ai volumi di allenamento di gente come arnold o frank zane. Comunque questi metodi e tanti altri ideati da campioni dopati, non potranno mai funzionare su un atleta naturale.Ma allora quante serie per gruppo muscolare bisogna fare durante un allenamento?

La mono frequenza e la multi frequenza

La risposta è dipende. Da cosa? Da vari fattori, fra cui elenchiamo l'anzianità di allenamento del soggetto,la massa muscolare, la stagione e l'obbiettivo di massa o definizione. Anche una ottica di puro fotness è diversa da una relativa al bodybuilding.

Tre sedute settimanali in palestra sono l'ideale

Ecco perchè un metodo deve essere progressivo, e comunque anche a livelli avanzati di allenamento, certi limiti naturali di volume di allenamento, non possono essere superati, e nemeno la frequenza deve superare le tre sedute settimanali in mono frequenza.La multifrequenza ha un senso solo nei neofiti e principianti del bodybuilding, i quali necessariamente dovranno fare volumi di lavoro molto ridotti.

Il metodo mws e l'home gym wallace per la palestra e per allenamenti in casa

Il metodo del maestro master wallace, noto come mws è la migliore risposta possibile e certe metodichedi allenamento inutili e solo adattte a gente dopata. Se davvero volete migliorare il vostro fisico anno dopo anno, in maniera progressiva, ora sapete qual'è la vera scelta di allenamento in palestra. Oppure continuate e credere ai falsi maestri del bodybuilding.