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Quante ripetizioni per la massa?

Quante ripetizioni per la massa?

I ragazzi in palestra hanno molta confusione sulle serie e ripetizioni

Da sempre esiste nel bodybuilding una diatriba tecnica relativa al numero delle ripetizioni in una serie di allenamento idonee per costruire massa muscolare. Il dogma più comune è quello di usare grossi carichi e basse ripetizioni, ed in effetti anche da parte di istruttori e maestri di culturismo, c'è una forte approvazione in questo senso, ma le cose stanno davvero in questo modo? Ora master wallace farà chiarezza tecnica definitiva dall'alto della sua enorme esperienza in palestra.

  • A cosa servono i carichi pesanti
  • Perché il pompaggio muscolare è importante

A cosa servono i carichi pesanti

Nella carriera di un culturista, certamente anche i carichi pesanti hanno un ruolo ed un senso tecnico, non posso ne ho mai affermato il contrario. Tuttavia credere che l'aumento dei carichi nel tempo sia la chiave per continui aumenti di massa muscolare, è sbagliato. In realtà non c'è una diretta correlazione fra la forza e i volumi muscolari,ma solo relativa.

Ovvio che se prendete una persona sedentaria o uno sportivo qualunque, e lo confrontate fisicamente con un power lifter o atleta olimpico di sollevamento pesi, chiunque noterà che questi ultimi hanno muscoli più grossi ed evidenti. ma se il confronto viene fatto con un culturista di buon livello, ebbene costui avrà inevitabilmente masse muscolari più grosse e gonfie di chiunque, con quel particolare aspetto stondato che è il vero marchio di fabbrica del bodybuilding.

Eppure gli atleti olimpici, specialisti di esercizi di grande potenza come lo strappo e lo slancio, oppure i power lifter che eseguono la panca piana e lo squat con pesi immani, sono indubbiamente i più forti uomini del pianeta, ma non i più grossi. Sono i culturisti del mister olimpia i veri uomini più grossi del mondo. Lo so che i campioni del culturismo sono tutti dopati, ma lo sono anche gli atleti di potenza, allo stesso modo, e non è questo il fattore che fa la differenza. Il vero fattore è il pompaggio muscolare.

Perché il pompaggio muscolare è importante

Dunque quante ripetizioni per la massa? Il fattore più importante come ho detto è il pompaggio muscolare, ovvero alte ripetizioni con pesi leggeri, in modo da sentire il muscolo lavorare bene, ovvero bisogna lavorare di mente e concentrazione, e non solo di forza nervosa incontrollata, nel culturismo lo scopo non è portare un peso da un punto a ad un punto b, questo è solo un mezzo o non un fine

Il culturista deve usare i pesi per portare i muscoli in piena acidosi muscolare, ovvero sino al punto che ripetizione dopo ripetizione, il muscolo si gonfia ed è zeppo di acido lattico, e quindi si ingrippa, quasi si paralizza. E saranno le ultime ripetizioni della serie, che causeranno quelle modificazioni cellulari profonde, a livello delle micro fibre muscolari, che porteranno ad una vera crescita muscolare definitiva. Cosa che non accade con i pesi pesanti e gli alti carichi, e non in modo più limitato e con dinamiche cellulari di adattamento diverse.

il consiglio è quindi quello di mantenere nel corso di un work out produttivo, un minimo di lavoro pesante, diciamo stando dalle tre alle sei ripetizioni ( di cui l'ultima vicina al cedimento muscolare), con poche serie, mentre il resto della seduta dovrà avere un numero elevato di serie ad alte ripetizioni, mediamente dalle 12 alle 20 ripetizioni

Va considerata poi anche la stagione dell'anno, relativa al periodo di costruzione di massa ed aumento di peso corporeo oppure quello relativo alla definizione muscolare. E il tutto va anche valutato in base al livello del soggetto, in quanto il volume di lavoro fra un neofita e un avanzato è per forza diverso. Troverete tutte le risposte alle vostre domande sul bodybuilding e i suoi innumerevoli aspetti tecnici, nella mia grande opera in pdf qui sotto allegata. L'occasione della vostra vita di culturista naturale.

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