Allenarsi con il grande caldo in palestra ecco le strategie efficaci

Allenarsi con il grande caldo in palestra ecco le strategie efficaci.Nonsempre le palestre, magari datate, sono dotate di aria condizionata e comunque allenarsi in modo inteso con il grande caldo è molto dura, ma non bisogna mai mollare la passione per la ghisa e i muscoli.

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Effetti del caldo sulla prestazione sportiva

Il problema del caldo eccessivoi durante una performance sportiva, è che la temperatura elevata costringe il corpo a sudare moltissimo per disperdere calore verso l'esterno tramite l'evaporazione cutanea. Sebbene questo espediente metabolico funziona egregiamente per non fare surriscaldare troppo gli organi interni e il cervello, ci sono due problemi. Il primo è che le riserve idriche del corpo non sono infinite. Il secondo è che già con una minima perdita di acqua dal corpo, le energie e la forza calano.

Lo sforzo muscolare in palestra più duro della corsa all'aperto

Molti pensano che correre sotto il sole sia il peggio che possa capitare in termini di perdita di energie causa disidratazione, e in parte è vero. Ma quanto meno si è all'aria aperta e a volte un minimo di brezza, può dare ristoro. In palestra, ovvero un ambiente chiuso, se nemmeno è presente l'aria condizionata, allora la faccenda può essere persino peggiore. Aggiungiamo anche che pompare sangue ai muscoli, con serie e serie di esercizi, causa una termogenesi elevata, stante la grande quantità di adrenalina emessa. In certi casi si rischia davvero un collasso per disidratazione. Inoltre il cuore si sforza in modo anomalo. e bene non fa di certo.

Carboidrati e aminoacidi pompanti

Iniziare un work out in palestra con i muscolo sufficientemente carichi di acqua, è la prima cosa che dovete fare per allenarvi al meglio. Quindi anche se è estate e siete magri o dovete comunque mantenervi in forma. è necessario che un minimo di carboidrati complessi come riso, pasta e pane, ed anche frutta e verdura siano presente nei vostri pasti antecedenti l'allenamento. E non lesinate con il sale da cucina. In piena estate e per un atleta impegnato in regolari allenamenti e grandi profusioni di sudore, non solo non può fare alcun danno, ma anzi aiuta a mantenere una buona pressione sanguigna e muscoli pieni. Anche l'uso di aminoacidi che trattengono liquidi nel muscolo quali glutamina, arginina, creatina e taurina, aiutano in questo senso.

Idratarsi durante la seduta di allenamento e recupero

Certamente è importante bere molta acqua durante l'allenamento, senza ingozzarsi, ma a piccoli sorsi. Sconsiglio l'uso di bevande saline, anche se non zuccherate, perché non sono necessarie. L'organismo è dotato di riserve di elettroliti sufficienti, e quello che serve davvero è solo acqua. Diverso è il discorso per il recupero dall'allenamento, che dovrà prevedere nel pasto conseguente a tavola, non solo una minina quantità di sale da cucina (cloruro di sodio), ma anche frutta e verdura di vario genere, ricche di potassio.

Allenatevi bene e con logica

Specialmente durante il caldo estivo, ma questo in realtà vale anche per l'autunno e in inverno, non dovrete mai arrivare al sovrallenamento cronico, che vi porterebeb ad uno stato di esaurimento psico-fisico. E per evitare questa sindrome purtroppo molto diffusa fra i palestrati naturali, evitate tabelle di allenamento con frequenze di allenamento giornaliere o superiori alle tre sedute settimanali. Nel sistema mws avrete per ogni livello e stagione, tutto l'allenamento pronto e logico in ogni sua componente! E Master Wallace vi aspetta.