Cosa devo usare in palestra le macchine o pesi liberi?

Cosa devo usare in palestra le macchine o pesi liberi? Questa domanda viene spesso posta da parte dei neofiti del culturismo, e richiede una risposta precisa e tacnicamente giusta.

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Quali sono i vantaggi dei pesi liberi per gli allenamenti?

I vantaggi sono molti e assolutamente fondamentali per una vera carriera muscolare e di forza. I pesi liberi permettono al corpo di sviluppare al meglio la coordinazione neuromuscolare e i muscoli stessi lavoramo con grande efficacia. Inoltre i pesi liberi sono necessari per gli esercizi fondamentali del culturismo quali lo squat, la distensione su panca piana con bilanciere e lo stacco da terra. Questi tre esercizi sono la base per la costruzione di ogni tipo di fisico e per la forza globale. ma i pesi liberi permettono anche una grande varietà di esercizi di isolamento muscolare, altrettanto importanti per il risultato finale muscolare.

I campioni usano di più le macchine o i pesi liberi?

Negli anni 70 nelle poche palestre che esistevano al mondo, le macchine erano davvero poche, ed erano praticamente quelle classiche tipo pressa a 45 gradi, pulley, lat machine. In realtà i culturisti di quella epoca usavano prettamente pesi liberi e avevano comunque costruito grandi fisici. Lo stesso Arnold Schwarzenegger ai tempi della famosa gold's gym e i campioni dell'epoca, usavano all'ottanta per cento solo pesi liberi durante gli allenamenti. Oggi accade esattamente il contrario. I campioni moderni usano in gran parte macchine che la tecnologia ha sfornato in modo sempre più massiccio e diversificato. Ma anche se è vero che i fisici dei campioni odierni sono molto più grossi e definiti di quelli degli anni 70, dovete capire che la differenza è data unicamente dal maggiore apporto farmacologico dopante, e non certo per merito delle macchine.

Quali sono i vantaggi delle macchine in palestra rispetto ai pesi liberi?

Le macchine hanno un solo pregio. Rendono l'esercizio facile per chiunque si allena, specialmente per i principianti i quali non hanno ancora un controllo neuromuscolare sviluppato. La macchina infatti costringe ad usare un movimento ed una traiettoria forzata, senza l'intervento stabilizzatore del sistema nervoso. Se da un lato questo certamente permette un lavoro muscolare localizzato efficace, da un altro limita molto, lo sviluppo della coordinazione motoria, che è comunque molto importante ai fini di uno sviluppo muscolare generale. Ma va anche detto che proprio perché il peso libero permette più libertà di movimenti e traiettorie divesrificate, questo puà aumentare e di non poco l'efficacia di un esercizio, specie se eseguito da un veterano del bodybuilding.

Cosa devo usare in palestra per allenarmi al meglio?

L'allenamento ideale è quello che comprende entrambe le cose, ovvero sia pesi liberi che macchine, con una marcata predilizione per i pesi liberi come rapporto fra i due. Quello che è importante è imparare bene gli esercizi in tutte el sue forme, e adeguare il volume di allenamento e recupero al soggetto. In questo senso da sempre il sistema mws di Master Wallace si è distinto sul campo ovvero nelel palestre, per al sua logica ed efficacia. E ricordiamo che chiunque acquista una scheda mws o prodotto dallo store italian body, come libri  e manuali, potrà avere direttamente l'assistenza del maestro in chat face book o alla mail del sito. Una occasione straordinaria da non perdere se davvero volete fare progressi reali e senza doping.