Cosa mangiare per aumentare la forza nel bodybuilding

Come nutrirsi e cosa mangiare per l'aumento della forza pura?Chi pratica sport di forza come il power lifting o i sollevamenti olimpici, non ha come target lo sviluppo di un fisico molto muscoloso e definito, seppure incidentalmente qualche tipo di risultato in questo senso, possa accadere anche in costoro.

Leggi in questa sezione tutte le notizie utili per lo sviluppo della massa muscolare naturale .

L'aumento di forza naturale coincide sempre con l'aumento di massa e peso corporeo

Una cosa va precisata subito, specialmente a favore di chi è poco esperto nel bodybuilding, come i giovani neofiti della palestra oppure anche veterani che sempre hanno avuto le idee confuse sullo sviluppo della forza naturale. La parola naturale è fondamentale in questo mondo della estetica muscolare. Dovete capire che nel bodybuilding, sia a livello agonistico che non, l'uso del doping e dei farmaci anabolizzanti è dilagante. 

Mangiare molto cibo pulito

Il doping nel culturismo è usato prettamente per scopi estetici, ma anche per aumenti di forza spropositati, anche senza mangiare troppo. Ma nel culturismo naturale non funziona in questo modo, ed è invece imperativo mangiare molto e aumentare il peso corporeo, a prescindere dalle corrette tecniche degli esercizi. Ovviamente non sto dicendo di mangiare cibo spazzatura, e nemmeno di fare abbuffate pantagrueliche, ma è certo che se mangiate poco, difficilmente la vostra forza potrà aumentare.

Il ruolo dei carboidrati nella forza naturale

Se avete i muscoli pieni di zuccheri(glicogeno), allora li avrete anche zeppi di acqua, dato che ogni grammo di glucosio trattiene nel muscolo circa tre grammi di acqua. Se vi chiedete cosa centra questo con la forza, ebbene centra moltissimo. Vedete, quando un muscolo è zeppo di acqua e zuccheri, le fibre muscolari sono in grado di sprigionare una forza torcente molto superiore rispetto a un muscolo svuotato. Credo che molti di voi avranno provato sensazioni diverse quando ci si allena in condizioni di scarso apporto di cibo e l'opposto, ovvero alto vero? Quindi prima regola, mangiare sufficienti dosi di carboidrati nella giornata prima di affrontare la seduta di allenamento, anche se le dosi sono variabili da individuo a individuo in base a vari fattori.

Peso corporeo e forza

Poniamo che pesate 80 chili e avete una certa forza. Credete che se pesaste 70 chili oppure 90 la forza sia la stessa? Ovviamente no. Al peso di 70 chili avrete meno forza e al peso di 90 chili molta di più. Tutto qui. Ecco lo scopo di aumentare anche di peso e quindi massa, mentre si cerca l'aumento di forza. Ovvio che seguiranno anche periodi di calo del cibo per dimagrire in vista dell'estate, e avere un fisico definito, ma questa è un altra storia.

In quali esercizi ricercare l'aumento di forza

Un altra cosa importante da sapere è che l'aumento di forza nel culturismo va ricercata solamente nei tre esercizi fondamentali che sono la distensione su panca piana con bilanciere, lo squat libero e lo stacco da terra. Solo questi esercizi sono importanti come base di forza nel culturismo. Ricercare aumenti di forza in altri esercizi specifici e di isolamento muscolare non ha alcun senso e non porta a nessun risultato utile per lo sviluppo muscolare.

L'uso degli integratori per l'aumento di forza

Se userete anche al meglio e con logica, gli integratori, potrete avere davvero una marcia in più per l'aumento della vostra forza naturale, a prescindere da quanto mangiate e come vi allenate. Certi integratori, fra cui in primis la creatina monoidrata, mela maggior parte dei casi aumenta davvero la forza in modo tangibile e spesso spettacolare. Comunque la sinergia di vari tipi di integratori, e la loro tempistica di assunzione, amplificano anche il potenziale di forza della creatina stessa, pensate un pò.E nessuno meglio di master wallace è maestro in tutte queste cose.Vi aspetto.