
Lo stacco sumo e la sua reale importanza per lo sviluppo muscolare
Analisi di un esercizio molto noto fra gli atleti di forza ma totalmente snobbato nel bodybuilding
Spesso guardo i lottatori di sumo che sono paradossalmente forti e veloci, anche se obesi e esteticamente abnormi. Mi divertono davvero. Lo stesso non posso dire quando vedo gente fare lo stacco sumo. Mi viene una profonda tristezza. Ora vi spiego il motivo.
Cosa è lo stacco sumo
Lo stacco sumo è uno degli esercizi relativamente noto nel repertorio di un qualsiasi frequentatore di palestra, dedito al fitness o sport di forza, ma totalmente ignorato nel bodybuilding. Questa è la prima cosa che dovete sapere. Non è nemmeno di facile esecuzione quando sei relativamente nuovo nella sala pesi . Piccoli difetti nella tua tecnica possono portare a lesioni potenzialmente grandi, in particolare alla parte bassa della schiena, quindi è sicuramente una mossa a cui dovresti stare attento finché non sai che la tua forma è perfetta.
Come si esegue lo stacco sumo
Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno con un angolo di 45 °, invece che dritto in avanti. Piegati sui fianchi per abbassarti e afferrare la barra. Scegli qualsiasi presa che usi normalmente per uno stacco, che sia overhand o mista, con un underhand e uno overhand.Assicurati che la tua schiena sia piatta in questa posizione inferiore e fai attenzione a non arrotondarla in nessun punto durante l'esercizio. Guida attraverso i talloni ed estendi le ginocchia e i fianchi per sollevare la barra a metà coscia. Tirare indietro le spalle nella parte superiore del movimento, quindi abbassare con cautela la barra a terra, facendo attenzione a non arrotondare la schiena.
Lo stacco sumo non sviluppa le gambe
E va bene, ora che vi ho fatto una descrizione meramente tecnica di questo esercizio, vi dico un altra cosa. Se volete gambe grosse e separate, evitate di perdere tempo con lo stacco sumo. Semplicemente non attiva in alcun modo i muscoli della gambe, se non in modo parziale. E nemmeno altri gruppi muscolari sono attivati e isolati in modo davvero efficace. Capite ora perchè non avete mai visto i campioni di culturismo, ne mai li vedrete fare lo squat sumo? Loro fanno esercizi che davvero allenano i muscoli in modo diretto e completo. INfatti cosa fanno? Squat classico e stacco da terra classico. Punto.
Fare solo esercizi di forza non costruisce massa muscolare
Non siete ancora convinti? Allora guardate gli atleti naturali e non dopati, che fanno sport di forza, e che eseguono da molti anni lo stacco sumo, anche con carichi importanti. hanno tutti gambe secche o bene che vada mediocri. Come mai? E sapete un altra cosa? Io non ho mai fatto lo squat sumo in vita mia, e ho gambe da 70 centimetri, stondate e separate! Eh già. Alleno le gambe con i veri esercizi che servono e ovviamente inseriti in routine del mio sistema mws. Se poi uno vuole divertirsi e avere come scopo alzare tanto peso con lo stacco sumo, libero di farlo, ci mancherebbe. Ma poi quando si abbassa i calzoni o si mette in mini-shorts non deve meravigliarsi se la gente lo ignora, o peggio ride. Meditate.

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