
Panca multifunzione o pesi liberi a casa?
Quando ci si allena fra le pareti domestiche bisogna fare una scelta tecnica adeguata
Molte persone che per scelta, oppure per obbligo si allenano a casa, si pongono questa domanda: panca multifunzione o pesi liberi? E non una domanda ininfluente sotto il punto di vista dei progressi fisici di sviluppo muscolare o dimagrimento.
I pregi della panca multifunzione
Questo tipo di macchine hanno una grande versatilità e consentono di allenare praticamente l'intero corpo, simulando i vari esercizi che fanno parte del bodybuilding classico che si fa invece in palestra. Quindi è possibile stimolare in modo relativamente efficace la muscolatura come massa e forza, ed anche in piena sicurezza, il che non è poco. Va detto però che ogni macchina è diversa e le funzioni possono essere limitate o molto ampie. In questo caso il prezzo e la stazza della macchina fanno la differenza.
I limiti delle panche multifunzione
Il vero problema di queste macchine è che gli esercizi simulati non hanno la stessa efficacia dei bilancieri e manubri. Infatti le traiettorie degli esercizi sono obbligate dalla macchina stessa, e questo non solo non favorisce il miglioramento neuro muscolare, ma inficia anche in parte l'efficacia dell'esercizo stesso in senso anabolico.
I pregi dei pesi liberi nell'allenamento in casa
Nulla come allenare i muscoli con pesi liberi, è in grado di innescare fenomeni di catabolismo muscolare specifico e conseguente anabolismo e super compensazione. In poche parole solo con i pesi si diventa grossi e forti. Anche se oggi le macchine sono zeppe di macchine, oltre che di pesi, da sempre i culturisti di tutto il mondo, sin dagli anni 70 della golds gym di arnold, sviluppavano le loro grosse masse muscolari essenzialmente con i pesi liberi. Punto.
I limiti dei pesi liberi a casa
Purtroppo quando ci si allena a casa con i pesi liberi, non è possibile caricare molto. In poche parole i carichi massimali e sub massimali non sono possibili, tranne rari casi ove si ha praticamente molto spazio a disposizione e attrezzature complete di sistemi di sicurezza come il power rack o la gabbia dello squat, oppure le barre di sicurezza.
I muscoli non crescono solo con i carichi pesanti
Ma lo sviluppo muscolare non è basato solo sull'uso dei carichi pesanti, ma sono solo un componente, e nemmeno maggioritario. In realtà anche con carichi leggeri ed alte ripetizioni in grande acidosi muscolare. Quindi anche con poca attrezzatura tipo due manubri e un bilanciere, una panca piana e un minimo di carichi di dischi, è possibile allenare in modo efficace tutti i muscoli del corpo. E senza usare carichi pesanti ovviamente.
Pochi pesi e tanta efficacia con i manuali home gym wallace
Il maestro e re del bodybuilding natural, dall'alto dei suoi 40 anni di palestra e del suo super fisico natural, ha implementato in due manuali home gym di grande successo, tutti i principi del sistema di allenamento da palestra noto come master wallace system. Potete scegliere fra l'opzione di due soli manubri o quella compresa anche di bilanciere e panca piana. Ed avrete il top del settore e una vera guida per i vostri allenamenti casalinghi e progressi fisici.

Le migliori schede di allenamento per definizione e massa muscolare
Articoli correlati Allenamento Muscolare
Articoli più letti di sempre

Quale percentuale di grasso corporeo per vedere gli addominali?
Quanto dovete dimagrire a livello di pliche addominali per mostrare al mondo il vostro addome scolpito?

Il doping negli sport di forza
Non solo nel bodybuilding ma anche negli sport di forza il doping assicura prestazioni fuori dai limiti naturali

Il grasso ostinato come vincerlo in 5 passi
Avete depositi di grasso che da molto tempo non riuscite a sciogliere? Ecco le migliori strategie sul campo

Esiste un ciclo di steroidi sicuro? Tutta la dura verità sul doping
Non esiste un modo sicuro di assumere farmaci dopanti: ecco i motivi

Il cardio dopo allenamento con pesi utile o dannoso? Tutta la verità
Una pratica diffusa ma male interpretata di cui solo Master Wallace è padrone assoluto

L'allenamento in palestra e le fatiche inutili
Vi allenate con efficacia, o fate solo fatica inutile in palestra senza veri risultati?

Quanto misura la circonferenza del vostro braccio e come aumentarla
I centimetri fanno la differenza... specialmente nelle braccia, sia da rilassati che in posa
