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Lo sai perché i manubri sono utili per i dorsali?

Lo sai perché i manubri sono utili per i dorsali?

I manubri possono essere molto utili per allenare la schiena ma occorre sapere come fare

Gli esercizi per dorsali con manubri, sono molto versatili e utili,anche se non possono sostituire gli esercizi base con il bilanciere e certe macchine. Ecco cosa dovete sapere, dalla incredibile esperienza del maestro master wallace. Possiamo anche allenarci a casa laddove non si voglia o non si possa andare in palestra, ma ci vuole una logica perchè allenarsi nel caos tecnico non fa massimizzare i risultati.

Tutti gli esercizi per i dorsali

La schiena è un area muscolare molto vasta, e i dorsali sono solamente una parte del tutto. Nondimeno hanno una grande importanza per l'aspetto generale, e il gran dorsale è importantissimo quando si posa, sia che gareggiate o che lo fate per diletto. Gli esercizi base per la schiena quali lo stacco da terra e i rematori con bilanciere, vanno poi affiancati ad altri esercizi con macchine, tipo la lat machine e il pulley. E poi abbiamo anche i manubri, con i quali si possono eseguire non molti esercizi, anzi praticamente due, ma utili in un contesto globale di allenamento.

Il rematore con manubrio a braccio singolo

Sto parlando del rematore con manubrio a braccio singolo e il pullover con manubrio. Non sono in grado da soli,m questi esercizi per la schiena, di sviluppare la massa, ma possono agire comunque in senso di sviluppo plastico, anche se agiscono in modo diverso. Il rematore con manubrio, è una versione semplificata e concentrata, del rematore con il bilanciere, ed in teoria è più facile, poi la pratica è un altra cosa. 

Perché dico che è più facile? Perché a diiferenza del rematore con bilanciere, non bisogna stare in equilibrio e piegati con la schiena in posizione per molrti scomoda e difficile. Infatti nela sua versione più classica, nel rematore con manubrio una parte del corpo è appoggiata ad una panca, in genere il ginocchio e il braccio opposto a quello che esegue la trazione.

Concentrare la mente nel movimento per la schiena

Quindi fra tutti gli esercizi per i dorsali, potrebbe sembrare che il rematore con manubrio sia fra i più facili, proprio per il fatto che si rimane appoggiati e in equilibrio, ma nella realtà, quando vedo fare questo esercizio, pochissime volte ho visto farlo correttamente. Infatti sbagliano quasi tutti, e questo essenzialmente per due motivi.

Usare troppo carico fa lavorare troppo le braccia a discapito della muscolatura dorsale

Il primo è che si usa troppo carico, costringendo a lavorare di forza nervosa e non con il muscolo. Il secondo è che la schiena non viena isolata e la trazione viene fatta unicamente con il braccio. Questo è un errore che in tutti gli esercizi di trazione per la schiena accade, e non è facile da risolvere, s enon dietro la super visione di un vero esperto, e come master wallace non troverete nessuno in tema di competenza tecnica.

Il pullover con manubrio su panca piana

Riguardo il pullover con manubrio su panca, va detto che si può fare sia messi di traverso alla panca, che per il dritto seguendo la lunghezza della panca stessa, ma la prima versione, se ben eseguita, è la migliore. Il pullover con manubrio, non serve a sviluppare in spessore il muscolo dorsale, ma solamente ad allungarlo e stirarlo. Anche i muscoli tricipiti ne traggono benefici in termini di allungamento muscolare, ma ripeto che va fatto bene e senza errori. 

Allenatevi a casa vostra con manubri e bilancieri

Per chi si allena in palestra e segue già il nostro sistema mws, tutte le routine e le schede di allenamento hanno una logica di allenamento e di abbinamento dei gruppi muscolari. Per chi si allena a casa, con il manuale home gym e l'aggiunta di una panca e un bilanciere, potrete allenarvi con una sorprendente efficacia.Non esitate e agite subito.

manuale home gym
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Italian Body è oggi uno dei siti più completi e visitati sul Body Building Natural: buona parte della sua fama è garantita da Master Wallace, il suo fondatore, un culturista dalla personalità carismatica e unica.
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