scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
Spalle esercizi con spinte sopra la testa

Spalle esercizi con spinte sopra la testa

Meglio le spinte o le alzate laterali per lo sviluppo delle spalle?

Le spalle gli esercizi migliori,quali sono? Le spinte sopra la testa sono davvero efficaci? E quanto conta il carico in questo tipo di esercizi per i deltoidi? Inoltre anche i muscoli tricipiti hanno un preciso ruolo sinergico, da non sottovalutare.

  • esercizi per spalle a casa
  • le teorie wallace per il massimo sviluppo dei deltoidi
  • le spinte verso l'alto per le spalle

Esercizi per spalle a casa

Meglio chiarire suboto una cosa. Se volete spalle esteticamente valide, diciamo impressive, a casa potete fare ben poco o nulla. Mi riferisco a chi crede che gli esercizi a corpo libero siano in grado di sviluppare i muscoli. Non è così, in quanto bene che vada possono solo tonificare la muscolatura. Se invece avete almeno due manubri ed un bilanciere, allora potete fare molto, ed in questo senso il mio manule home gym wallace è il top del settore.

Ma un allenamento in palestra rimane sempre la scelta migliore, data la più ampia gamma di esercizi possibili,anche con macchine. Ma veniamo a noi ora, ed alla vera questione.Cosa sarebbe un bodybuilder senza spalle grosse e stondate? Noi che ammiriamo i super eroi dei fumetti dotati di deltoidi immensi,noi che sogniamo le spalle di ken il guerriero, come possiamo guardarci allo specchio e non vedere spalle impressionanti? Ci compete.

Le teorie wallace per il massimo sviluppo dei deltoidi

Chiuso l'argomento degli esercizi per le spalle a casa, ora vi dico alcune cose importanti. Purtroppo nel bodybuilding natural non è facile sviluppare le spalle sino a certi livelli.Basta guardare le gare natural ove a volte qualche vero natural s'intravede davvero.Hanno tutti spalle poco sviluppate, non dico da ragazzina nemmeno mestruata, ma poco di più. Errori tecnici? Anche.

Per sviluppare davvero spalle enormi e senza farmaci, come le mie ad esempio, non basta allenarsi con furore, ci vuole una giusta strategia a lungo termine e logiche di allenamento particolari.Voglio ora illustravi un esercizio per le spalle poco conosciuto e per questo poco usato.I campioni di un tempo, diciamo quelli degli anni 60, lo eseguivano sempre, e bisogna dire che nel loro contesto, ove i farmaci non dilagavano come oggi, avevano dei buoni deltoidi.

Le spinte verso l'alto per le spalle

Anche se le alzate laterali i migliori esercizi possibili per i deltoidi, anche le spinte in alto, sono un buon esercizio, se eseguito bene ed inserito in una scheda di alenamento logica.Oggi si tende a fare più che altro distensioni dietro il collo con il bilanciere,oppure vari tipi di distensioni alla macchine, ma io voglio parlarvi della spinta con manubrio singolo sopra la testa. Dovete usare un peso tale che all'incirca alla 10-12 ripetizione siete quasi alla incapacità muscolare. Il manubrio va issato e posizionato all'alteza della spalla, braccio chiuso a 90 gradi, polso in linea con la mano. Partite se necessario anche con un piccolo slancio molleggiato con le gambe e distendete il manubrio verso l'alto, ma non arrivate alla massima estensione, dovete fermarvi a circa tre quarti per mantenere tensione sul deltoide e non attivare troppo ed esclusivamente il trapezio.Poi scendete (fase eccentrica) un pò più lentamente rispetto alla salita, e poco sotto la linea orrizzontale, ma scendete (per allungare di più il deltoide).

Nelle ultime reps, potete ancora una volta molleggiare sulle gambe per darvi slancio, diciamo una specie di cheating, ma senza esagerare.Fate due serie per braccio.Questo esercizio, in realtà non facile da esguire bene, e che io insegno sempre dal vivo ai miei allievi. stimola profondamente le fibre dell'intero deltoide, specie quello laterale e se ben fatto e dona un aspetto stondato.Ovviamente non basta solo questo esercizio per costruire spalle grosse, e peraltro va inserito in una certa sequenza di esercizi.Provatelo e siate determinati a migliorare se stessi.Per chi vuole un vero programma completo di alenamento e super efficace, possiamo solo dirvi di non esitare e scaricare subito la vostra scheda mws.E se volete essere seguiti da master wallace on line, in piena efficienza tecnica e motivazionale, ora per voi l'incredibile nuovo servizio di abbonamento al coaching on line.



QUI TROVI IL COACHING ON LINE DI MASTER WALLACE

Generic 2

Potrebbe interessarti