scarica l'app mobile: Download in Apple Store Download in Google Play
X
spalle grosse e larghe strategie di master wallace

spalle grosse e larghe strategie di master wallace

spalle grosse..

Molti ragazzi e adulti...mostrano uno sviluppo delle spalle davvero misero...

indegno di un vero uomo...e allora bisogna porre rimedio alla ignominia..e sviluppare deltoidi da super eroe..!

Ecco una mia strategia personale per isolare al massimo il deltoide laterale..quello che dona ampiezza alle spalle..

Allora..volete spalle grosse..

gli errori piu' comuni sono due...usare troppo peso e non isolare mentalmente il deltoide..scollandolo dalla spalla..

questi due errori fanno si che il muscolo trapezio intervenga in sinergia con il deltoide in maniera troppo massiccia..

intendiamoci...un minimo di sinergia  fra trapezio e deltoide ci sara' sempre..perche' entrambi hanno la funzione di elevare spalla e braccio....ma piu' spostate la bilancia sinergica a favore del deltoide..e meglio si sviluppera'...

la prima cosa da fare e' usare poco peso...tenete presente che il deltoide e' composto mediamente e prevalentemente da fibre rosse..e quindi deve essere pompato..il delts laterale risponde bene al pump..si gonfia e puo' rimanere cosi per giorni..e piu' diventano grossi e piu' rimangono pompati..

quindi poco peso..diciamo per fare circa 12-15 reps..sino al bruciore estremo...

poi vi consiglio di usare un braccio alla volta...per una migliore scarica neuronale...e concentrazione...

infine..dovete scollare la spalla dal trapezio..! che significa...? Non e' facile da spiegare...specie se non avete mai fatto delle pose...

se avete presente la posa most muscolar....famosa..che faceva spesso sergio oliva...lou ferrigno (hulk..)..ebbene osserverete che per fare risaltare il trapezio bisogna fare un movimento di abbassamento delel spalle..in modo da fare uscire il trapezio...io lo chiamo scollamento..e si impara con la pratica..ma non e' difficile..spesso si vedono ragazzini che lo fanno quando imitano i campioni o i gorilla..!

Una volta imparato questo scollamento...allora quando eseguirete l'alzata laterale ad un braccio...con manubrio o cavo ( consiglio il cavo..)..allora sarete certi che il delts laterale sara' attivato quasi al 100 per 100...con minima influenza del trapezio..

e ve accorgerete..con un migliore pompaggio...

Provate...nel bodybuilding non si finisce mai d'imparare...!

spalle grosse..!

Master Wallace

Master of   Bodybuilding

Potrebbe interessarti