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Allenarsi dopo aver dormito poco ecco cosa fare

Allenarsi dopo aver dormito poco ecco cosa fare

Non tutti i palestrati possono dormire molto e bene ed è un problema in palestra per allenarsi al meglio

Credo che tutti voi, per qualunque motivo, vi sia capitato di allenarvi dopo una notte insonne, e il rendimento in palestra non sia stato certo una apoteosi di energia e forza vero? sarebbe bello dormire con il sonno dei neonati, ma da adulti la vita sociale, i problemi, le ansie e il tipo di lavoro, non ci consentono sempre di recuperare al meglio e come allenarsi in palestra bene. Cosa possiamo fare dal punto di vista naturale?

  • Cosa accade quando si dorme poco
  • Allenamento e stress
  • Soluzioni pericolose ed illegali per contrastare il cortisolo troppo alto
  • L'importanza del cibo e dei pasti regolari integrati con spuntini proteici
  • L'uso degli integratori per favorire il recupero e contrastare lo stress
  • I rimedi naturali contro il cortisolo
  • La caffeina non va abusata

Cosa accade quando si dorme poco

Quando si dorme poco, i problemi sono fondamentalmente due. Il primo è che il sistema nervoso è poco attivo, ed è difficile concentrarsi ed essere lucidi. Il secondo è una forma di stanchezza generale spesso accompagnata da ansia, ed in questo caso il responsabile di tali stati è un ormone chiamato cortisolo. Questo ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, si attiva e si alza nell'organismo ogni volta che una qualche forma di stress ci colpisce, ed è una reazione perfettamente naturale e fisiologica.

Allenamento e stress

L'allenamento stesso è una grande forma di stress, anche se voluta e ricercata per scatenare gli adattamenti muscolari, ma se a questo, si aggiunge lo stress della mancanza di sonno, allora la situazione organica si fa critica. Diciamo che da giovani, si è in grado di sopportare apparentemente senza problemi tali contesti sfavorevoli, ma anno dopo anno sarà sempre più dura, e per chi non è più ragazzo, le capacità di reazione sono ben inferiori. Le conseguenze sono uno stato di catabolismo muscolare quasi permanente e ovviamente niente massa e difficoltà a dimagrire.

Soluzioni pericolose ed illegali per contrastare il cortisolo troppo alto

Chi ricorre al doping, con l'uso degli steroidi anabolizzanti, riescono non solo a bloccare il cortisolo e a sviluppare rapidamente i muscoli, ma anche allenarsi con energia e aggressività. Potente è l'effetto dei farmaci, ma si tratta di una situazione del tutto temporanea, e potenzialmente pericolosa per la salute, oltre che illegale ovviamente. E non serve dire che non appena i farmaci saranno sospesi, si avrà un terribile rebound catabolico, dato che i cortisolo soppresso per reazione inonderà l'organismo, mentre il testosterone endogeno sarà azzerato.

I rimedi naturali contro il cortisolo

Insomma, allenarsi dopo aver dormito poco è davvero stressante e logorante per l'organismo, ma spesso per ragioni, come abbiamo detto di natura sociale ed economica, è una scelta obbligata, ed allora dobbiamo pensare a come porre rimedio, o quanto meno a favorire nei limiti il recupero e donare energia e resistenza in palestra.

I pialstri di questa strategia sono prima di tutto una scheda di allenamento logica e adatta ad un atleta naturale che non usa il doping. Se vi allenate con il giusto volume di lavoro in relazione al vostro livello fisico, e concedete il recupero fra una seduta in palestra e l'altra, avete già fatto il primo passo importante. Il tema della mono frequenza e multi frequenza in palestra qui diventa davvero importante.

L'importanza del cibo e dei pasti regolari integrati con spuntini proteici

Poi dovete assolutamente mangiare in modo regolare, sia con pasti completi e sia con vari spuntini proteici anche notturni. Non dovete mai fare passare le tre-quattro ore senza che mangiate qualche cosa a base di proteine e carboidrati, senno il catabolismo  elo stress aumentano troppo. Dovete capire che il cibo è il rimedio naturale e potente contro il cortisolo alto ( oltre al riposo). Le proteine del siero di latte in polvere, sciolte nel latte sono una ottima soluzione per spuntini proteici da fare in ogni ora e luogo del giorno e della notte.

L'uso degli integratori per favorire il recupero e contrastare lo stress

Il terzo consiglio che mi sento di dirvi è di credere e provare la potenza degli integratori. Per contrastare il cortisolo e dare energie al corpo, alcune sostanze del tutto naturali e legali, possono fare la differenza se usate al meglio, e voglio qui citare fra i più importanti la creatina monoidrata e gli aminoacidi ramificati, e poi l'aminoacido tirosina (utile per dare lucidità e contrastare la sonnolenza) e la carnitina. 

L'uso di questi integratori, se svolto bene e con logica, può davvero dare un grosso aiuto a chi ha ilproblema di dormire poco e male, sia per ragioni lavorative o sociali, che di natura ansiogena, anche se in questo ultimo caso è necessario la consulenza di un medico per una eventuale terapia.

La caffeina non va abusata

Sconsiglio nelle giornate che avete dormito poco, di abusare della caffeina, in quanto se assunta in uno stato già di alto cortisolo, potrebbe dare troppa ansia e tachicardia, e su soggetti predisposti anche attacchi di panico. Per chi davvero vuole sapere tutto sull'allenamento in palestra da natural, la dieta del culturista no doping e gli integratori, il mio corso completo di bodybuilding natural è a vostra disposizione e non ve ne pentirete. Un grande successo on line in tutta italia.

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