Come bruciare il grasso addominale in palestra: la guida

I segreti per diventare grossi e magri da natural e rimanerci per tutta la vita? Guarda questo VIDEO!

Molto spesso agli uomini accade che, ad un certo punto della vita, si noti che la pancia - ovvero il cosiddetto “grasso addominale” - è aumentata. Magari non si nota esteticamente in modo netto, ma prendendo con le dita le pliche addominali e sui fianchi si rileva con terrore che lo strato di grasso è molto spesso. Presi dal panico, si inizia qualche strategia per perdere peso, spesso senza alcun risultato. Ma come fare, dunque?

Se vuoi conoscere tutti i segreti per scolpire i tuoi addominali in ottica natural,
leggi qui tutti gli articoli scritti da Master Wallace sul tema!

Le cause dell’aumento della pancia nell’uomo

La pancia inizia a crescere quando avviene un aumento nelle dimensioni delle cellule adipose, le quali non hanno limiti di espansione. Questo aumento è dato esclusivamente da un eccesso calorico derivante dal glucosio: in pratica si mangiano troppi carboidrati in relazione al consumo calorico della giornata intesa nelle 24 ore totali… e se fisicamente si è poco attivi è possibile ingrassare anche senza assumere grandi quantità di cibo.

Ma anche se si è molto attivi ma si mangia troppo la conseguenza sarà la medesima: insomma, non si scappa dalle leggi della fisica termodinamica! Dopo una certa età, fra l’altro, perdere peso è più difficile e molte persone oltre gli “anta” lo sanno da sempre. Recentemente la ricerca scientifica ha chiarito i meccanismi che determinano questo fenomeno e ha scoperto che tutto nasce dai recettori della adrenalina.

Essi sono sparsi in tutto il corpo e si attivano quando questo potente ormone lipolitico circola in grandi quantità nel sangue a causa di un’attività fisica intensa… ma anche quando si ha fame, ad esempio. Ebbene lo scopo di tali recettori è quello di innescare, tramite l'adrenalina, l'attivazione della lipolisi… ovvero quel processo che brucia il grasso e lo trasforma in calore. E pare che dopo una certa età questi recettori diventino insensibili.

Insomma, diventano “sordi” all’azione della adrenalina e questo spiegherebbe la maggiore difficoltà nello smaltire il grasso addominale negli individui che hanno superato i 40 anni. Ma questo non significa che non si possa comunque riattivarli con le metodiche adatte di allenamento e integrazione specifica, eh! Appare dunque ovvio che se non si adottano le giuste strategie, nessuna vittoria sarà possibile contro il grasso addominale.

E se si vuole agire tanto velocemente quanto efficacemente bisogna fare varie cose: in primis mangiare di meno e meglio, dando la preferenza ai cibi che nutrono i muscoli e affamano il grasso nelle giuste quantità. Con le giuste strategie è possibile anche smaltire i grassi conservando i muscoli: occorre un programma di attività fisica che sia in grado di bruciare grasso in modo specifico e aumentare al contempo il tasso metabolico di base.

Gli allenamenti brucia grasso: quali sono?

Prima di rispondere a questa domanda, spieghiamo cosa significa di fatto “bruciare il grasso”: non è un semplice modo di dire, in quanto i depositi di adipe sono effettivamente bruciati (anche se il termine corretto sarebbe “ossidati”) per produrre energia che i muscoli e le cellule del nostro corpo potranno usare per le loro esigenze. E va detto che il nostro organismo consuma energia in modo continuativo e permanente…

Sì: anche quando stiamo in poltrona o dormiamo l'organismo consuma delle energie, sia per il mantenimento della temperatura corporea che per il lavoro degli organi, cervello e cuore compresi. E il consumo minimo necessario all'organismo per mantenere le sue funzioni vitali si chiama “metabolismo basale”. Per tornare a noi, dunque, la migliore attività fisica per sciogliere il grasso è quella di resistenza, prolungata almeno oltre i 2 minuti.

Queste attività, dette anche “cardiovascolari” o “aerobiche”, sono effettivamente le migliori per bruciare direttamente i grassi di deposito. Ma attenzione! Dovete sapere che anche nei lavori aerobici i muscoli non bruciano mai solo ed esclusivamente acidi grassi, ma anche il glucosio e gli aminoacidi, in una proporzione che dipende da vari fattori: il tipo di attività fisica, l'intensità, la durata della stessa, la temperatura, l'età e così via.

Gli esercizi a corpo libero oppure con le macchine in palestra non bruciano i grassi o perlomeno non lo fanno direttamente, perché il tipo di sforzo svolto in questi casi avviene in assenza di ossigeno (data l'intensità), e quindi bruciano solo glucosio. Allora è inutile allenarsi in palestra? La risposta è no, anzi! Anche se è vero che nel momento dello sforzo i grassi non sono bruciati, nelle pause di recupero il consumo avviene comunque.

Inoltre la quantità di massa muscolare di un individuo è direttamente correlata al metabolismo basale: in poche parole, più muscoli avete e più brucerete calorie e grassi anche solo dormendo e in ogni forma di attività fisica. Anche per questo è molto indicato svolgere un lavoro aerobico blando in seguito al workout con i pesi, dato il momento metabolico particolare, che permetta di ossidare meglio i grassi di deposito.

Esistono poi diversi integratori specifici che aiutano nel processo di ossidazione dei grassi: potremmo citare, ad esempio, le varie forme di carnitine e di caffeine. Il vero segreto è saperli usare in sinergia e nei momenti giusti della giornata; anche i dosaggi sono importanti, in quanto se sono troppo bassi semplicemente non funzionano. Ricordiamo anche che certi integratori sono in competizione fra loro nell'assorbimento!

Esercizi “brutal” e spacca grasso per gli addominali

Per salutare l’adipe in eccesso nella zona addominale, una cosa è certa: non bisogna eseguire esercizi a casaccio e senza cognizione di causa, né tantomeno per sentito dire o per imitazione. Tutta la parete va attaccata e stimolata in modo potente e senza tregua: un muscolo, quando lavora molto, aumenta la temperatura locale e attiva così tutti quei recettori adrenergici presenti nei muscoli stessi che sono deputati a bruciare grasso.

Gli addominali poi sono una parte molto importante del nostro corpo, i quali oltre ad una funzione estetica molto ambita sono anche necessari per una corretta postura lombare e per stabilizzare il nostro corpo. Dunque è importante sapere quali esercizi fare, come eseguirli e in quale successione. E solo nelle schede concepite e maturate dopo lunga esperienza dallo stesso Master Wallace potete trovare tutte queste preziosissime informazioni!

Ci sono molte cose da sapere che nessuno vi ha mai detto riguardo al mondo della muscolatura addominale, e su come dimagrire in poche settimane brutalmente ed è per questo che all'interno del manuale “estate emergency” (che potete acquistare solo nello store di Italianbody a questo indirizzo) potrete trovare importanti consigli sulla perdita del grasso, con tutti gli esercizi da fare a casa e la spiegazione dei falsi miti sugli addominali… e non avete idea di quante sciocchezze si leggano in giro.

Nondimeno è molto importante avere un buon sviluppo dei retti addominali non solo per pure questioni estetiche, ma anche e soprattutto per ragioni di salute: un addome flaccido tende a causare ptosi organiche, perché se gli organi interni non sono ben trattenuti da una solida muscolatura esterna tenderanno appunto a debordare, pregiudicando non solo il mero aspetto, ma anche la loro corretta funzionalità: è provato.