Come mantenere la massa magra in fase di definizione senza doping?

Come mantenere la massa magra in fase definizione senza doping? Da giovane ero convinto che per dimagriree e conservare i muscoli fosse facile, ma mi sbagliavo e ogni volta oltre al grasso perdevo anche tutti i sudati guadagni di massa magra. Perché? Ora analizzeremo bene i motivi.

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Come si fa a mettere in evidenza i muscoli?

Semplicemente bisogna bruciare lo strato adiposo sottocutaneo che esiste sempre fra la pelle i i muscoli stessi. Questo strato si chiama pliche di grasso e può variare a seconda della zona corporea. In genere negli uomini il grasso sottocutaneo è concentrato maggiormente su addome e fianchi, mentre nelle donne sui glutei e gambe. Sono differenze di natura ormonale e recettori specifici di ormoni anfrogeni ed estrogenici. Anche altri ormoni come  il cortisolo e l'insulina ha un ruolo importante nella distribuzione del grasso corporeo. Ma quello che bisogna sapere è che se lo strato adiposo non è molto basso, diciamo a livello di addome sotto i dieci millimetri di spessore, ebbene i muscoli non saranno mai visibili ed esteticamente impressivi.

Quanta massa muscolare bisogna avere prima di sottoposri a strategie di definizione muscolare?

Ovviamente occorre un minimo di massa magra. Il grande Arnold Schwarzenegger, noto ex campioone di culturismo e attore, diceva che lo scultore deve scolpire solo e laddove il marmo è sufficiente. Era una metafora per fare capire che definire un corpo che non ha muscoli, da un punto di vista culturistico è senza senso. Quanta massa magra esattamente? Diciamo che più si è pesanti è meglio è, almeno con un rapporto di altezza-peso (HP) pari a 0 o più. Ovvero se siete alto 1,80 dovrete pesare almeno 80 chili. Comunque un periodo di definizione estiva  è sempre utile anche in chi è sottopeso, perchè migliorerà l'efficacia e la velocità del prossimo periodo di massa invernale. Leggete la mia teoria del conto in banca per capire bene questi concetti ok?

Senza doping possiamo avere risultati di rilievo come estetica di definzione?

Bisogna adottare opportune strategie di allenamento, nutrizione e integrazione. I dopati possono facilmente costruire muscoli e definirli contemporaneamente grazie alla potenza farmacologica dei vari prodotti che usano. Ma voi che non li usate come farete? Io vi dico che se farete le cose al meglio, potrete ottenere risultati favolosi anche senza rischiarela salute ed entrare nella illegalità. Inoltre i muscoli costruiti con il doping sono illusori e non potranno mai essere mantenuti senza bucarsi regolarmente i glutei con gli androgeni.

Quale frequenza di allenamento in palestra bisogna avere?

Da natural non potete allenarvi con troppa frequenza, ovvero i muscoli dovranno essere stimolati solo una volta a settimana e non oltre chiaro? Poi dovrete associare i muscoli durante le sedute di allenamento con logica, per evitare appunto di stimolarli in modo diretto e indiretto più volte a settimana. Il volume di allenamento dovrà essere adeguato al vostro livello ed anzianità di allenamento. E dovrete mangiare a sufficienza in relazione al totale calorico e soprattutto alla quota dei carboidrati. Se esagerate in senso minimale con queste quote, ebbene i vostri muscoli saranno cataboilizzati velocemente. E non esagerate con il lavoro cardiovascolare. Troppa aerobica ancora una volta non farà altro che cannibalizzare la massa magra, chiaro?

Il ruolo degli integratori per avere la massima magrezza muscolare quanto è importante?

Nei natural bodybuilders è molto importante perché sarà possibile massimizzare la perdita di tessuto adiposo e minimizzare il catabolismo muscolare. Diciamo come l'effetto degli steroidi ma in un modo meno potente, anche se salutare e legale. esistono infatti integratori che possono fare davvero queste cose, se usati bene e con logica, sinergia e tempistica. Master Wallace che vedete nella foto di copertina ( a 62 anni), ha una esperienza tale in queste cose che può guidarvi alal conquista del fisico che sognate da sempre. Affidatevi a lui, ed anche senza l'uso del doping, potrete migliorare come non mai. Come hanno fatto migliaia di persone in questi anni e che lo ringraziano ancora!