Le calorie del metabolismo e il dimagrimento cosa bisogna sapere?

Le calorie del metabolismo e il dimagrimento cosa bisogna sapere? Molti palestrati non considerano mai la velovità del metabolismo basale ai fini di una perdita di peso e grasso efficace.

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Che cosa è il metabolismo basale?

In pratica è il consumo calorico globale dell'organismo nelle 24 ore in stato di riposo assoluto. Se non vi è chiaro, poniamo che voi dormite per 24 ore, oppure siete stati anestetizzati e state immobili per 24 ore. Anche se non vi muovete, l'organismo per mantenere le sue funzioni consuma energia. Ad esempio per mantenere la temperatura corporea, o semplicemente per fare funzionare i muscoli respiratori, il cuore, il cervello e tutti gli altri organi. Tutto questo ha un costo in termini di calorie, e questo costo varia da individuo a individuo.

Perché gli indivuidui hanno metabolismi basali diversi?

Sono molti i fattori che concorrono alla difefrenze metaboliche di base delle persone. Fra i più importanti citiamo il sesso, l'età anagrafica, l'eccesso o il difetto di vari ormoni come il testosterone o l'ormone tiroideo. Questi fattori possono difficilmente cambiare, ma vi è anche un latro fattore molto importante che determina la velocità metabolica di base ed è la massa muscolare dell'individuo. Si perché i muscoli sono come la cilindrata di una macchina, ovvero più è alta e più si consuma benzina. Chiaro come esempio no? Anche a macchina ferma ma con motore acceso, una Ferrari 5000 di cilindrata consumerà sempre più benzina ( o energia elettrica da batteria ), rispetto ad una Fiat panda di mille di cilindrata. Ebebne il corpo umano funziona in modo simile se paragoniamo al cilindrata alla massa muscolare.

Con più massa muscolare posso accelerare il mio metabolismo basale?

La risposta è positiva. Infatto questo è il motivo principale per cui allenarsi in palestra con le giuste strategie, con pesi liberi e macchine , permette di dimagrire più velocemente e in modo sano e duraturo. Semplicemente perché avrete sul lungo termine più massa magra, quindi è come se la vostra cilindrata aumenta. Facciamo un esempio. Se prima pesavate 70 chili con un consumo calorico di base di circa 1680 calorie nelle 24 ora ( si fa 70 per 24), ebbene se dopo un anno peserete 80 chili ( con chili di muscoli in più), allora il consumo basale salirà a circa 1920 calorie. Più muscoli e più velocità metabolica. Questo permette anche di mangiare di più con minori rischi di ingrassare.

Ci sono cibi e integratori che possono aumentare il tasso metabolico di base?

Si ma entro certi limiti. Ad esempio le proteine richiedono un maggiore costo metabolico per essere assimilate rispetto ai carboidrati e grassi, che pure sono comunque indispensabili. Anche il caffè e il te verde possono stimolare il metabolismo. ma anche altre sostanze possono farlo, e purtroppo non tutte lecite e salutari come le metanfetamine, molto pericolose quanto proibite dalla legge. Ne consegue che se ci si alimenta in modo intelligente e nello stesso tempo si integra con le sostanze giuste, il tutto supportato da un allenamento in aplestra con i pesi e attività cardiovascolari, so potranno avere risultati grandiosi in tema di dimagrimento del grasso e della salvaguardia e sviluppo della massa magra.

Come adottare le strategie giuste per avere meno grasso e più muscoli?

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