Fare gli addominali con disco funziona?

Ho visto palestrati che si caricano sul torace due o tre grandi dischi di ghisa, dal peso di anche 80 chili, e poi eseguono dei crunch addominali a terra. faccio fatica a guardarli perché è una follia, sia in senso tecnico, che sul piano della prevenzione degli infortuni in palestra.

• addominali con disco sul petto
• addominali con discopatia
• come allenare i muscoli addominali

addominali con disco sul petto

Non ha molto senso caricare il lavoro degli addominali con dei dischi o manubri. Questi muscoli lavorano sempre e comunque in sinergia con tutto il corpo, in costante lavoro isometrico, ed anzi in alcuni esercizi come ad esempio lo squat libero con bilanciere sulle spalle, ebbene la parete addominale subisce forti contrazioni, proprio per stabilizzare l'intero tronco e schiena. Ovviamente oltre ad un lavoro isometrico, questi muscoli andranno anche stimolati con lavori di fase concentrica ed eccentrica, come i classici crunch.

Ma i crunch sono più efficaci a corpo libero a terra, che non con delle piastre sul torace. Con dei pesi sul corpo, lo sforzo di tenerli stretti, dissipa molta energia muscolare che viene tolta al lavoro addominale, ma quello che è peggio, è che con dei carichi sul torace, la schiena si sforza troppo, ed anche questo dissolve l'isolamento dei retti addominali.

addominali con discopatia

L'uso dei carichi per la parete addominale predispone ad infortuni alla schiena, e chi ha già di suo, delle patologie pregresse alla colonna vertebrale, tipo delle ernie al disco, ebbene rischia di peggiorare tali patologie vertebrali.

Va anche detto che comunque, degli addominali troppo ipertrofici, tendono letteralmente a debordare in fuori, dando l'aspetto, da rilassati, di avere la pancia. Molti campioni di culturismo hanno questo particolare aspetto estetico, che non dipende solo dalla crescita degli organi interni data dall'uso e abuso di farmaci dopanti come il gh ormone della crescita.

come allenare i muscoli addominali

Ma allora come allenare e sviluppare i muscoli addominali in modo efficace? Semplicemente con delle logiche routine di esercizi addominali a corpo libero, di varia natura, ovviamente compresi i vari tipi di crunch, ma ne esistono molti altri.

Inoltre non dimenticate mai che senza una alimentazione volta a ridurre il peso corporeo e il grasso globale, ed una costante attività cardiovascolare,allenare gli addominali come degli ossessi, non serve a nulla. Anche una integrazione ottimale serve per evidenziare l'addome, grazie a  sostanze lipolitiche e termogeniche naturali. Nel manuale degli addominali scolpiti troverete tutte queste cose, spiegate ed  illustrate in modo chiaro ed efficace.