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Fare tante ripetizioni e poco peso funziona?

Fare tante ripetizioni e poco peso funziona?

I fisici di arnold schwarzenegger, serge nubret, mike mentzer inventore dell'heavy duty,sono stati fra i migliori della storia del bodybuilding, eppure, doping a parte, si allenavano in modo diverso, ed allora, fare tante ripetizioni e poco peso era un metodo di allenamento in palestra  adottato anche da loro?

  • pesi leggeri tante ripetizioni
  • serge nubret il pompatore muscolare
  • il migliore metodo possibile ora esiste

Pesi leggeri tante ripetizioni

L'allenamento dei tre campioni, erano il risultato di tre stili di allenamento diversi, eppure i risultati si sono visti,dunque? Quale adottare? Il fatto é questo, occorre tenere presente che i fattori genetici e soprattutto i farmaci (steroidi anabolizzanti), hanno avuto un ruolo preponderante, ma di fondo l'idea di base dei tre stili esiste. Arnold era un pragmatico, eseguiva sia esercizi di forza negli esercizi i multi articolari, che quelli di puro pompaggio in isolamento muscolare.

Serge Nubret il pompatore muscolare

Serge Nubret era un fautore del pompaggio muscolare puro, e usava pesi che dire leggeri è riduttivo a dire poco, ad esempio e' stato visto fare le alzate laterali per i deltoidi con 8 chili per braccio. Era era convinto che i muscoli vanno esauriti solo con tanto pompaggio, e non rischiare mai infortuni con pesi pesanti, inoltre anche eseguiva innumerevoli serie,anche due volte al giorno. 

Mike era l'antitesi del pompaggio e dei pesi ultra pesanti, solo pesi enormi anche in esercizi d'isolamento, e portati all'esaurimento totale, ben oltre il cedimento, pochissime serie e poi stop. Anche per dieci giorni, solo cosi secondo lui si stimolava la crescita muscolare e si teneva sotto controllo il recupero.

Il migliore metodo possibile ora esiste

Allora pesi leggeri e tante ripetizioni o molto peso e poche ripetizioni? Nella pratica quotidiana, diciamo sul campo, si é visto come il metodo di nubret, senza il massiccio apporto di farmaci dopanti, porta rapidamente al sovrallenamento data la frequenza delle sedute, e l'altissimo numero di serie.

Il metodo di mike porta ad un alto tasso di infortuni, e nella realtà degli atleti naturali,più che costruire muscoli li distrugge semplicemente, e nessuno comunque può sperare di diventare grosso naturalmente solo con due o tre serie.Inoltre questo metodo portava gli atleti a degli stati di ansia, data la sofferenza che impone questo metodo, e a nessuno andare in palestra con l'ansia addosso.

ll metodo di Arnold era quello che sul campo, paradossalmente  per i natural bodybuilders, ha fatto la differenza. Ovvero costruire una forza di base con carichi pesanti negli esercizi importanti, e poi tanto pompaggio muscolare in isolamento.

Ovviamente non usando farmaci dopanti, tutto andrà calibrato in termini di frequenza di allenamento e volume di lavoro, ed anche in un metodo progressivo e logico. E io ho sempre seguito questa filosofia, in modo istintivo, dopo avere verificato in tanti anni gli errori di altri metodi di allenamento.

Ho poi implementato il tutto con certe evoluzioni e idee utili per tutti i veri bodybuilders natural nel master wallace system. Semplicemente il migliore metodo di allenamento possibile per chi non intende diventare un tossicodipendente da farmaci anabolizzanti, ma non vuole permanere nelle mediocrità fisica.



SISTEMA MWS DI MASTER WALLACE
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