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Il magnesio benefici e controindicazioni nello sport e salute

Il magnesio benefici e controindicazioni nello sport e salute

Un minerale diffuso fra i cibi ma spesso non assunto in maniera sufficiente

Tutti credono che le vitamine siano la base per una salute ottimale, e questo è vero, ma anche i minerali hanno una importante funzione per il buon funzionamento dell'organismo e le sue regolazioni metaboliche. Fra i tanti minerali utili ed indispensabili, certamente il magnesio è ai primi posti.Che tua sia uno sportivo di qualunque genere, o un culturista,il magnesio può essere molto utile.

  • Che cosa è il magnesio e a cosa serve
  • Utilità del magnesio per gli sportivi in genere

Che cosa è il magnesio e a cosa serve

Il magnesio è un minerale considerato essenziale per le principali funzioni del corpo umano. Una sua carenza o squilibrio con altri minerali, fra cui in primis il sodio, causa problemi ai nervi e sulla eccitabilità nervosa muscolare. le conseguenze possono essere crampi muscolari, ansia, aritmie cardiache,confusione mentale, ed altri sintomi più o meno seri.Anche se va precisato che in condizioni normali, e con un minimo di nutrizione, difficilmente si va incontro a carenza gravi,una integrazione specifica, può aiutare le persone nella risoluzione di certe sintomatologie tipiche di sindromi ansiose e muscolari, mentre gli sportivi potranno allenarsi al meglio, anche in condizioni climatiche di caldo afoso e umido.

Fra i fattori di natura alimentare che possono ridurre le scorte di magnesio sono l'abuso di alcolici di qualunque natura,vino compreso, di carne,cereali raffinati, e proteine animali in genere, ed infine l'eccessivo consumo di sale raffinato. mentre fra le cause di natura fisica possiamo citare le saune, le sudorazioni eccessive,stati di sovrallenamento cronico.

Utilità del magnesio per gli sportivi in genere

Solo chi soffre di patologie renali, deve necessariamente consultare un medico prima di assumere qualunque integratore,magnesio compreso. Detto questo,chi si allena regolarmente, negli sport di qualunque genere, ed in particolare per chi si allena in palestra ai fini di dimagrire o costruire massa muscolare, una integrazione di magnesio è sempre utile, anche di base, una nutrizione adeguata aiuta ad evitare grosse carenza del minerale. Il fabbisogno quotidiano di magnesio per un adulto, si aggira intorno ai 400 milligrammi al giorno, ma in un culturista con grosse masse muscolari, questo dosaggio può aumentare di molto. Dal punto di vista alimentare le migliori fonti di magnesio sono i semi di zucca e spinaci,legumi e riso integrale,banane e fichi secchi, il cioccolato amaro, frutta e verdura in genere.

Comunque assumere il magnesio sotto forma di pastiglie effervescenti o polvere, più volte nel corso della giornata, assicura allo sportivo e al culturista, di avere sempre le riserve integre,prevenendo molti problemi.Molto utile anche assumerlo prima di andare a letto, con una dose di calcio, in quanto questi due minerali hanno una sinergia di azione in relazione alla induzione del sonno e del rilassamento.,anche se lo zma non è stato creato per questo specifico effetto.

Infatti il famoso prodotto noto come zma, che è composto da zinco,calcio e magnesio,induce il sonno proprio grazie ai due minerali citati,mentre lo zinco ha solo una funzione stimolante del testosterone endogeno.In conclusione sul tema magnesio benefici e controindicazioni, possiamo dire che i lati positivi dell'assunzione di magnesio superano di gran lunga quelli negativi.Se volete essere seguiti nell'allenamento e nutrizione dal migliore dei maestri, ora potete farlo, diventando un abbonato di master wallace.

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