Guida all'assunzione di integratori

Ecco una breve guida sui principali integratori di Master Wallace, il Guru più natural e grosso che esista.

La nuova integrazione di master wallace

Questi sono solo alcuni fra i tanti integratori possibili che nel culturismo aiutano a raggiungere gli obbiettivi di massa e forza, ed anche definizione muscolare. Inoltre nel mio nuovo libro sulla super definzione muscolare ho sperimentato nuovi integratori inusitati sino ad oggi nel bodybuilding, ed ho ottenuto risultati migliori e sorprendenti specialmente a carico della parete addominale e perdita di grasso in tale zona.

1. Vitamina E
   Va sempre assunta dopo i pasti e con un po' di grassi, dato che è liposolubile, almeno 400 milligrammi;
   
   
2. Vitamina C
   Per un'azione antistress e anticortisolo a digiuno, dopo il wo, anche un grammo a botta; in certe condizioni l'assorbimento aumenta paurosamente. In generale anche durante i pasti, specie con carne, per un migliore assorbimento del ferro;
   
3. Acido Lipoico
   Il più potente e versatile antiossidante che agisce sia in ambienti cellulari acquosi che grassi,quindi si può assumere o a digiuno, al mattino, o anche dopo il pranzo principale. Le dosi devono essere alte, almeno 200 milligrammi;
   
4. Arginina
   Per l'effetto di pompaggio, a digiuno, prima dei pasti, almeno 5 grammi. Per una azione globale (in quanto svolge numerose funzioni nell'organismo) anche fra i pasti. Del resto le proteine animali contengono già arginina, e anche quelle del siero di latte;
   
5. Aminoacidi ramificati
   Assumere a digiuno sia prima che dopo il WO per la loro azione anticatabolica, mentre per stimolare la sintesi proteica post pasto si possono aggiungere al normale cibo;
   
6. Creatina monoidrata
   Dona forza ed energia nei carichi pesanti, aumenta il pompaggio e tampona l'acidosi. Assumere possibilmente dopo colazione e i pasti, oppure immediatamente dopo il WO con un po' di bicarbonato di sodio, o magnesio effervescente, o vitamina C effervescete o con un po' di acqua e glucosio (tipo Gatorade). Dai tre ai cinque grammi a dose;
   
7. Taurina
   Potenzia il muscolo cardiaco, dona pompaggio e stimola la sensibilità all'insulina o durante i pasti o dopo i pasti, almeno due grammi a dose;
   
8. Acetilcarnitina
   Potenzia l'attività dei mitocondri, e quindi fa bruciare più grasso e dona resistenza, anche al muscolo cardiaco. Va assunta a digiuno, possibilmente prima di wo aerobici mattutini oppure anche prima del work out con i pesi, ma almeno a tre ore di distanza con l'ultimo pasto insieme alla caffeina che ne potenzia l'attività. Almeno un grammo a dose. 

Le basi sono una nutrizione adeguata e allenamento mirato

Comunque non potete pensare che solo con una integrazione, per quanto massiccia e mirata, voi potete migliorare il fisico, se contemporaneamente non seguite una alimentazione adeguata e una scheda di allenamento logica e adatta a chi non usa il doping. In questo senso voi potete avere le migliori basi teoriche e pratiche con il libro cibo e muscoli, per la vostra cultura alimentare da culturista e con le schede del sistema mws, in relazione ai migliori allenamenti possibili.Agite subito.

Dateci dentro: la mediocrità a schifo, (citazione Master Wallace).
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