La massa nelle spalle senza doping

La massa nelle spalle di un vero uomo deve avete volumi e forme stondate, non si scappa.In caso contrario, se non le avete, avete due alternative: o vi date da fare come si deve per costruirle, oppure andate a passeggiare ai giardini con donne incinte, vecchi con il bastone e ragazzine nemmeno mestruate. In questo articolo troverete il meglio per un fisico natural.

Gli errori più comuni negli esercizi per massa spalle

Punto primo: le alzate laterali fanno fatte prima delle distensioni con il bilanciere (o davanti dietro), e comunque non fate mai distensioni pesanti, in quanto servono solo a logorare le spalle e null'altro. Mentre se le farete dopo varie serie di alzate laterali, ebbene potrete caricare meno e lavorare meglio il deltoide laterale già pre stancato. Le alzate laterali con manubrio sono un'arte: sembra un movimento semplice, ma la maggior parte dei palestrati lo esegue in maniera a dir poco ridicola e inefficace. Ecco i principali errori:

• Carico eccessivo: se usate un manubrio troppo pesante sarete costretti a fare molto cheating e lavorerete solo di trapezio;
• Tenere il braccio totalmente disteso: si logora il gomito e il deltoide lavora molto meno a scapito del trapezio;
• Andare oltre la linea orizzontale nella fase di salita. Non serve perché ancora una volta lavorerebbe troppo il trapezio, e il deltoide laterale perderebbe tensione. Tenete il braccio a circa 45 gradi di angolo con il gomito, e partite sempre davanti alla coscia per un maggiore range di allungamento;
• Fare le alzate laterali a due braccia: si disperde energia e concentrazione nei deltoidi perché il cervello deve dirigere due impulsi diversi e i percorsi neuronali non sono mai simmetrici fra il braccio sinistro e il destro. Molto meglio farle ad un braccio singolo e in maniera alternata, Nubret faceva così, tanto per fare un nome.

Le migliori strategie di allenamento per i deltoidi

Ci sono altri problemi però che possono portarvi al fallimento nella costruzione di spalle poderose, e si chiamano sovrallenamento cronico e multifrequenza, ed in realtà sono collegati perché l'uno è la causa dell'altro.Non potete allenare le spalle più di una volta a settimana, sia in modo diretto che indiretto, perché non recuperano e senza recupero, mai i deltoidi potranno diventare grossi, considerando anche che è il gruppo muscolare più difficile da volumizzare in chi non usa farmaci dopanti, lo sapevate? Lo sviluppo dei deltoidi nel bodybuilding naturale e il loro stallo in questo post.

Associare i gruppi muscolari nella seduta di allenamento in modo logico

Inoltre anche una suddivisione illogica dei gruppi muscolari può portare comunque al sovrallenamento, come si vede spesso in chi mischia a casaccio gruppi muscolari di spinta con quelli di tirata o peggio, associare l'allenamento delle gambe con muscoli del busto. Sono vere follie dal punto di vista tecnico che vi condanneranno a rimanere fisicamente dei mediocri da natural.Infatti in questo modo i muscolo sono sovrallenati e il sovrallenamento cronico è la causa principale della mediocrità fisica dei culturisti naturali. Leggi questo articolo sui pericoli dell'overtraining.

L'integrazione alimentare e la sua importanza per la massa delle spalle

Anche non usare una integrazione mirata e massiccia, fondamentale per portare al massimo pompaggio muscolare i deltoidi e farli diventare come quelli di ken il guerriero è un errore grave. Voi cosa volete? Agite subito e scaricate l'mws e lo speciale spalle, in modo da alternare ogni quattro settimane le schede di allenamento e stimolare per tutto l'anno le vostre ridicole spalline al meglio e farle diventare da vero uomo. Come quelle di master wallace.