Il calf raises da seduto

Eseguire il calf raises in palestra è cosa comune in relazione allo sviluppo dei muscoli polpacci, ma non è al stessa cosa del calf machine, ed è bene capire le differenze per un allenamento dei polpacci completo ed efficace.

Che cosa è il calf raises

Si tratta di una semplice macchina che prevede di stare seduti, con un asta sopra le ginocchia la quale è collegata a dei contrappesi regolabili. Sotto i talloni c'è una piattaforma rettangolare ove le tibie possono fare su e giù sotto sforzo, ed allenare quindi i muscoli polpacci. Molte di queste macchine hanno anche delle prese per aiutare l'alzata con le braccia.Anche se molti credono che sia un sostituto del calf machine, in realtà si tratta di due esercizi diversi e che coinvolgono muscoli diversi, strano ma vero.

Come usare il calf raises

Mentre il calf machine serve per stimolare in modo diretto e potente il muscolo gastrocnemio dei polpacci, in realtà il calf raises non lo stimola affatto, ma agisce su un altro muscolo nascosto e poco conosciuto che si trova nei polpacci, e si chiama muscolo soleo, nome poco noto.

La differenza nella attivazione di questi due muscoli diversi, ha la sua spiegazione antomica e fisiologica nella posizione delle gambe. Quando le tenete dritte e tese ( come nel calf machine in piedi), ebbene attiverete il muscolo gastrocnemio, mentre se piegate le ginocchia ( o da in piedi o meglio da seduti), sarà il muscolo soleo a lavorare.

Lo sviluppo completi dei muscoli polpacci

In una ottica di ipertrofia dei muscoli polpacci, il gastrocnemio ha un ruolo maggiore ed è ben visibile dal punto di vista estetico, mentre il muscolo soleo è piatto e nascosto sotto il gastrocnemio, e non aumenta molto le dimensioni dei polpacci, se vogliamo valutare dal punto di vista delle misure pure.

Tuttavia ha un ruolo per una sviluppo completo di tutto il polpaccio, e va comunque allenato con esercizi specifici a gambe piegate, ove il calf raises da seduto è quello principale. Una routine efficace e completa per i polpacci deve quindi includere vari esercizi, per attaccare questi muscoli da ogni angolazione.

Il ruolo della genetica nello sviluppo muscolare dei polpacci

Va detto che per quanto riguarda la misura e il completo sviluppo dei muscoli polpacci la genetica ha il suo ruolo, spesso decisivo sia in senso favorevole che svaforevole. La lunghezza della tibia, e l'attaccatura del muscolo che può essere corta o lunga, sono fondamentali per il risultato finale. 

Ed anche la ricchezza di fibre muscolari e la proporzione fra fibre bianche e rosse, ovvero lente o veloci, che hanno diversi gradi di ipertrofizzazione. Lo sviluppo delle gambe, polpacci inclusi, richiede anni di lavoro e una logica di allenamento particolare, ed adatta ai natural bodybuilders. Il manuale gambe wallace è un opera fondamentale per raggiungere questi scopi.