Consigli utili per aumentare la massa muscolare senza doping

Chiunque inizi ad allenarsi con lo scopo di aumentare la propria massa muscolare, desidera vedere risultati immediati, purtroppo però si tratta di un processo lungo in cui sono fondamentali pazienza e costanza. In molti si chiedono come aumentare la massa muscolare per ottenere un fisico asciutto e scolpito in tempi rapidi, l'esercizio fisico mirato e soprattutto programmato è indispensabile, ma c'è bisogno anche di un'attenta dieta specifica, per raggiungere risultati concreti e il tempo necessario. 

Da natural ci vogliono anni per diventare davvero grossi

Non si diventa grossi e magri in pochi mesi, ma in anni, anche se tuttavia i primi progressi muscolari e di forza possono essere veloci. Ecco qualche consiglio su come aumentare la massa muscolare.Molte schede si basano su quattro giorni di allenamento, altre su cinque, e poche su tre giornate. In realtà se parliamo di multifrequenza in palestra o monofrequenza, questo dipende unicamente dal livello fisico del culturista. I limiti del culturismo in questo articolo.

I neofiti del culturismo

Un neofita, può anche partire con una scheda da multifrequenza, perché il volume di lavoro sarà ridotto.ma da veterani della palestra sarebbe un grave errore, in quanto con un maggiore volume di lavoro, il recupero dei muscoli, dal forte catabolismo, non sarebbe possibile. Infatti ad un certo livello di anzianità e volume di lavoro in palestra,ogni muscolo non dovrà mai essere colpito più una volta a settimana, quanto meno in modo diretto. Il rapporto massa e forza nel culturismo naturale.

Seguire una teoria di allenamento che funziona sui natural bodybuilders

Questo è solo uno dei tanti errori che nelle schede di alenamento si vedono in giro, ma potrei citarne a dozzine.Vedete, una scheda deve nascere da un metodo di allenamento, e un metodo deve avere di base una teoria del bodybuilding naturale. E la teoria chi deve averla creata? Per forza di cose un uomo che deve rispondere a precisi requisiti, che sono nell'ordine: l'assenza assoluta del doping nella sua vita e carriera di atleta del bodybuilding, un super fisico unico al mondo costruito con il metodo stesso da lui creato, migliaia di prove sul campo, su migliaia di persone per anni. E nessuno, tranne master wallace, può vantare queste tre caratteristiche che garantiscono chi acquista le sue schede del metodo master wallace system.Che cosa è il master wallace system in questo post.

Un maestro di bodybuilding dopato è sempre incompetente

Ora che sapete che una scheda di allenamento per massa muscolare su tre giorni, può esistere, ma solo a determinate condizioni e contesti in cui si trova l'atleta, dovete anche sapere che molti presunti maestri o personal trainer che vi propongono le loro schede, sono dopati. Infatti, poi dietro le quinte, oltre alla scheda vi propongono anche l'assunzione di farmaci anabolizzanti e dimagranti. Per forza che poi, in tempi rapidi, migliorerete drammaticamente, ma non sarà merito della scheda, che in sè sarà ridicola o banale, ma dei farmaci, che agiscono sempre e comunque, indipendentemente da come vi allenate. Il doping nel bodybuilding in questo articolo.

I risultati del doping sono falsi e pericolosi

Attenzione però, perché poi,oltre ai rischi per la salute e di andare in galera, quando sospenderete l'assunzione farmacologica, tutti i risultati ragiunti, svaniranno come neve al sole. Al contrario, se vi allenerete al meglio, e con le schede giuste ed efficaci, non solo non rischierete nulla, ma i risultati fisici e prestazionali raggiunti, saranno devinitivi e vostri per tutta la vita. E diffidate anche di chi, magari e probabilmente non dopato, ma con un fisico mediocre, vi propone schede di allenamento, che già hanno fallito su du di lui, come potete pretendere che funzioneranno su di voi? Ecco perché vi aspetto con me, nella verità del bodybuilding naturale e non nella finzione. Legge e doping in questo video.

Consigli utili per la dieta 

Per quanto ci si possa allenare, per ottenere un fisico tonico e scolpito e aumentare la massa muscolare l'alimentazione è fondamentale. Il corpo necessita del giusto apporto di proteine e calorie per poter sviluppare il muscolo, queste, insieme ad altri macro nutrienti indispensabili devono essere assunti durante ogni pasto e spuntini, senza mai eccedere sino alla nausea da cibo, ma certamente la quantità deve essere adeguata. 

L'importanza delle proteine nobili

A colazione è importante mantenersi leggeri, ma iniziare con gli alimenti che forniscono la giusta energia, in special modo se il tuo scopo è aumentare la massa muscolare, ecco che è importante assumere proteine nobili e sufficienti carboidrati, un esempio di colazione ideale sarebbe pane integrale e bresaola, se ami il salato, oppure fette biscottate integrali con miele spalmato sopra, che peraltro apporta anche fibre utili all'organismo.A pranzo e cena pesce azzurro almeno 2-3 volte a settimana e carne di ogni genere, come manzo magro e pollo. Per aumentare la massa muscolare è fondamentale fare il pieno di proteine prima e dopo l'allenamento, perfetti i frullati proteici o le barrette proteiche, in assenza di veri e propri protocolli pre-allenamento e post allenamento. Lo spuntino pre nanna in questo articolo.

Consigli su quali esercizi fare 

Come sviluppare la massa muscolare? Quale allenamento seguire?
La risposta in questo caso è semplice, i consigli per aumentare la massa muscolare sono quelli di allenarsi costantemente e svolgere esercizi funzionali al tuo scopo, ma anche garantire un adeguato recupero muscolare, senza il quale non ci sarebbe alcuna  crescita.Indispensabili per permetterti di aumentare la massa muscolare sono quegli esercizi che impegnano i diversi gruppi muscolare: squat, bench press, stacco da terra e rematori, e molti altri di puro isolamento muscolare in concentrazione e pompaggio.

L'intensità di allenamento non può aumentare all'infinito

Un buon allenamento deve incentrarsi su questo genere di esercizi, che richiedono una pratica costante e l'esecuzione di più movimenti insieme. In questo modo verrà aumentata la massa muscolare e vi sarà un miglioramento della coordinazione, due aspetti fondamentali utili anche per la vita quotidiana. Per sviluppare i muscoli è necessario aumentare sempre di più e progressivamente gli stimoli cui li sottoponi, ma l'intensità ha dei limiti invalicabili, mentre il volume di lavoro in palestra ha più ampi margini e bisognerà nel tempo focalizzarsi su questo.

L'aumento progressivo del volume di lavoro

Perciò ogni allenamento in palestra deve portare il tuo corpo al giusto limite ma non oltre, stimolandolo ad adattarsi ai nuovi risultati raggiunti, solo così la massa muscolare aumenterà e diventerai sempre più forte e grosso, anche se fra le due cose non esiste una correlazione diretta ed inversa.In genere si consiglia di aumentare i livelli qualitativi dell'allenamento e il volume di lavoro ogni 2-3  mesi, in modo logico e progressivo, ed in questo senso il sistema mws di master wallace è il top del settore da molti anni..Il volume di lavoro o buffer in questo articolo.

Programmare l'allenamento per uno sviluppo efficace dei muscoli

Molti sportivi, tendono a non programmare in modo efficiente e controllato i propri allenamenti, decidendo giorno per giorno quali esercizi praticare, dopo i primi risultati iniziali però capita spesso di vedere fermi i progressi. Questo perché è importantissimo programmare con attenzione gli esercizi settimanali tenendo bene a mente lo scopo intermedio da raggiungere. Un programma attento e ben bilanciato permette sia ai principianti che agli sportivi di ottenere risultati visibili e duraturi nell'aumento della massa muscolare. Bisogna ricordare però che il corpo di ogni individuo è diverso, per questo motivo ciò che funziona per gli altri non vuol dire funzioni per noi, ma comunque delle linee base e teoriche del bodybuilding naturale sono praticamente universali. Programmare routine in palestra e allenamenti costanti ti permetteranno di capire cosa è meglio per te.