Quale range di ripetizioni devo usare per la massa e la forza in palestra?

Quale range di ripetizioni devo usare per la massa e la forza in palestra? Probabilmente avete le vostre conviznioni in merito a quetso argomento vero? ma sono certo che sono sbagliete e ora vi spiego i motivi reali.

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Per la forza quante ripetizioni devo fare durante le serie?

Per lo sviluppo della forza pure, il range ideale di ripetizioni da eseguire durante le serie, varia dalle tre alle cinque ripetizioni. La forza è una questione di miglioramento dei sistemi neuromuscolari e di completa attivazione delle fibre, non dipende come molti pensano dal volume dei muscoli. Questo è il primo errore che tutti fanno quando vedono un tizio grosso in palestra. In realtà la massa muscolare globale non è proporzionata alla forza, come vediamo accadere nelle differenze fisiche fra culturisti  e atleti di forza come i sollevatori olimpici. I primi sono più grossi e magri ma ma molto meno forti. Quindi basse ripetizioni e pesanti, da tre a cinque volte per serie.

In quali esercizi devo applicare le basse ripetziioni pesanti?

Non sarebbe logico e nemmeno possibile applicare il concetto di serie corte e pesanti a tutti gli esercizi con pesi liberi o macchine, che potete fare in palestra. Ad esempio tentare di fare tre ripetizioni molto pesanti nelle alzate laterali con i manubri per i muscoli delle spalle, sarebbe follia. Non solo perché non servirebbe a nulla come aumento della forza globale del fisico, ma anche per l'alto rischio di danni e lesioni ai muscoli rotatori delle spalle. In realtà la cosa migliore da fare è cercare di migliorare la forza con ripetizioni basse  epesanti negli esercizi fondamentali del culturismo, che sono pochi, e non negli esercizi di isolamento muscolare specifici. Quindi è saggio diventare forti nello squat libero, nello stacco da terra, nella distensione su panca piana con bilanciere. e pochi altri.

Quante volte devo allenarmi alla settimana per l'aumento della forza?

Nonostante negli ambienti della forza sia molto praticata la multifrequenza , cioè allenare un muscolo più volte a settimana, per gli atleti naturali che non usano il doping è meglio allenarsi in monofrequenza. Solo recuperando bene fra uan seduta e un altra, anche dal punto di vista nervoso, è possibile fare progressi. Senza recupero, niente progressi, dovete capire bene questo punto e non imitare gente che sostenuta dai farmaci effettua volumi di allenamento e frequenze impossibili per un vero atleta naturale.

Per la massa quante ripetizioni devo fare nelle serie in palestra?

La massa muscolare intesa come ipertrofia e iperplasia, miglioramento dele misure, stondature muscolari, si ottiene solo con un alto numero di ripetizioni e pompaggio muscolare in acido lattico. Questo è il vero segreto del bodybuilding amici. Quindi pesi leggeri o medio leggeri e stare dalle 10 alle 25 ripetizioni per serie, anche se sono numeri indicativi, e anche qui dipende anche dagli esercizi, che non sono tutti uguali. Quindi tanto acido lattico e ingrippaggio delle fibre (paralisi temporanea), per innescare fenomeni profondi di catabolismo cellulare molto specifici, e fondamentali appunt per la crescita muscolare.

Qual'è il sistema migliore di allenamento in palestra sia per la forza che per la massa?

A mio avviso è il sistema da me creato noto come master wallace system (mws). Il mio fisico e la mia forza che in questi anni da sempre mostro al mondo sono la migliore garanzia, e migliaia di palestrati naturali con questo metodo hanno avuto miglioramenti drammatici e indiscussi fisicamente parlando ed anche nelle performance in palestra. Vi ricordo che chi acquista regolarmente la scheda dallo store italian body, potrà avere in chat face book o dalla mail del sito l'assistenza diretta di Master Wallace sulla scheda stessa! Cosa aspetti ad agire subito per migliorare la tua masas e forza in palestra?