Quali sono i migliori esercizi per costruire forza e massa?

Quali sono i migliori esercizi per costruire forza e massa?Allenarsi per la massa o la forza è la stessa cosa o ci sono delle differenze? Ecco l'analisi del migliore dei maestri e di chi ha costruito un super fisico naturale.

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La differenza fra forza e massa nel bodybuiding esiste

Molti praticanti del culturismo sono ancora prigionieri di un mito che resiste da molti decenni. Ovvero che la forza sia proporzionale alla massa muscolare. Detto in altri termini, se ci si allena sempre con carichi pesanti e poche ripetizioni i muscoli crescono al meglio, e più si carica e più si cresce muscolarmente. Ebbene questa asserzione è falsa, o quanto meno vera solo parzialmente. La forza può aumentare molto senza che di pari passo la massa magra aumenta in proporzione. I power lifter sono il perfetto esempio di quello che dico. Infatti sono molto più forti ma anche meno muscolosi dei culturisti. Come mai?

Costruire comunque una base di forza nel bodybuilding ha un senso

La forza aumenta più per un migioramento della efficienza del sistema nervoso che per un effettivo aumento dei muscoli, anche in minima parte questo avviene. Tuttavia una base di forza che riguarda alcuni esercizi fondamentali del culturismo, va costruita necessariamente. una base di forza possiamo paragonarla alle fondamenta di un palazzo. Senza le fondamenta il palazzo non sarebbe stabile e solido. Però la vera massa muscolare e i volumi muscolari vanno ricercati e costruiti in altro modo.

I migliori esercizi per la forza

Quando si parla di forza e valori massimali, nel culturismo gli unici indici che contano sono essenzialmente tre. E sono la forza massimale e sub massimale nella distensione su panca piana con bilanciere, nello squat libero, e nello stacco da terra. Sono questi gli esercizi in cui dovrete impegnarvi per diventare forti. Usare carichi pesanti in altri esercizi come ad esempio le croci su panca con manubri o le distensioni verso l'alto con il bilanciere con le spalle, è non solo inutile ma anche deleterio per le articolazioni. Gli esercizi di isolamento non necessitano mai di carichi pesanti, perchè nella catena cinetica muscolare, i muscoli impegnati sono limitati. Invece nei tre esercizi di base citati sopra, la sinergia di molti altri muscoli entra in funzione e si può caricare di più.

I migliori esercizi per i volumi muscolari

Gli esercizi di isolamento muscolare, eseguiti con carichi leggeri e con molte ripetizioni per arrivare all'acido lattico che blocca i muscoli sono i migliori per la massa. Si tratta di un processo importante e fondamentale per la crescita muscolare a livello delel fibre muscolari profonde. E quindi via libera ai tanti esercizi di isolamento muscolare, che sono davvero tanti. E comunque vanno assemblati in una scheda di allenamento logica. Cosa che purtroppo non avviene mai nella media dei praticanti in palestra, i quali si allenano con schede senza alcuna logica, e il sovrallenamento è sempre in agguato. Ed anche la corretta esecuzione degli esercizi è una pura chimera, dato che quasi tutti sbagliano in modo grave. Io vedo queste cose da oltre 40 anni di pratica nelle palestre.

Avere le migliori schede e imparare al top l'esecuzione degli esercizi ora è possibile

Con le schede del sistema mws voi potrete allenarvi con logica e migliorare sia al forza che la costruzione di nuova massa muscolare. E per chi è ambizioso, ora è possibile allenarsi con il migliore dei maestri, ovvero il mitico Master Wallace. SI, ora avete questo privilegio esclusivo e per tutta la vostra vita e carriera di culturista naturale, potrete godere e sfruttare le immense conoscenze che acquisirete se deciderete di incontrare il maestro. Agire da subito è la migliore strategia vincente!