Quando iniziare la dieta per la definizione muscolare durante il periodo di massa?

Quando iniziare la dieta per la definizione muscolare durante il periodo di massa? Dopo la massa arriva sempre il periodo del dimagrimento per scolpire i muscoli, ma quando esattamente va inziato questo periodo?

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Quando deve terminare una fase di massa ?

Supponendo che come da teoria del conto in banca, si inizia la masas da fine agosto.inizio settembre, ebbene il tempo ottimale sarebbe di proseguire sino a fine gennaio dell'anno successivo. Sono cinque mesi ove mangaindo molto e in modo pulito, biosgnerà aumentare al massimo il peso corporeo, la forza e le misure muscolari. Andare oltre questo perido, forzando ancora per altri mesi, non solo non avrebbe senso dal punto di vista metabolico, perché l'organismo non reagirebbe più, creando un feed back negativo per controbilanciare il continuo aumento di calorie e peso misto anche a grasso, ma soprattutto perché poi non ci sarebe il tempo materiale per dimagrire al meglio in vista di giugno.

Quando bisogna iniziare un periodo di dimagrimento e perdita di grasso e quando deve terminare?

Ovviamente terminato il ciclo di massa che come detto sopra avviene a fine gennaio, quindi, dal primo febbraio circa, bisognerebbe cominciare formalmente e praticamente la fase di smaltimento calorica e di allenamento specifico. va detto che da natural e senza doping, dimagrire per definire i muscoli, richiede vari mesi, non certo settimane. Ne consegue che bisogna avere un lasso di tempo sufficiente, anche in considerazione che almeno per i primi di giugno, dovrete essere pronti per un aspetto da spiaggia, magro e muscoloso. Da questo momento in poi, e per i tre mesi estivi, dovrete solamente mantenervi in forma, con diete meno drastiche, anche e comunque contenute, e allenamenti anceh in questo caso specifici.

Cosa cambia fra il ciclo di massa e quello della definizione?

Fondamentalmente cambia l'approccio nutritivo, che dovrà ridurre l'apporto calorico globale soprattutto dalla quota dei carboidrati. E il totale calorico delle 24 ore dovrà essere leggermente inferiore al fabbisogno calorico di mantenimento del peso. Ogni soggetto comunque avrà variazioni in questo senso diverse, a seconda della età, lavoro e altri fattori. L'allenamento subirà un maggiore volume di lavoro (buffer) sia dal punto di vista degli esercizi di bodybuilding, ma anche da quello del lavoro cardiovascolare. Lo scopo è creare in sinergia con l'abbassamento della quota calorica, un deficit calorico globale marcato, in modo da favorire la perdita di peso corporeo e grasso.

Come posso mantenere la massa magra mentre perdo peso corporeo e grasso?

Uno dei pericoli più subdoli ma reali che purtroppo esiste nel palestrato naturale che non fa uso di doping, è quello della perdita del tessuto muscolare, quando si fanno diete e allenamenti per calare di peso e grasso. Accade che inevitabilmente l'organismo in fase di deficit calorico, a causa di meccanisni evolutivi della razza umana, non solo consumerà tessuto adiposo, ma anche e soprattutto aminoacidi muscolari per ricavare glucosio. Come ovviare a questo problema? Diciamo che è possibile minimizzarlo al massimo possibile, con una nutrizione adeguata, non eccessiva come taglio dei carboidrati, e con allenamenti in palestra logici come frequenza e intensità, tali da consentire un recupero adeguato.Infine anche una integrazione specifica può dare un potenet aiuto per minimizzare il catabolismo muscolare.

Dove posso trovare schede di allenamento e forme di coaching per massimizzare i risultati di massa e definizione?

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