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Polpacci al calf machine esecuzione

Polpacci al calf machine esecuzione

Il principale esercizio per lo sviluppo dei polpacci è spesso eseguito in modo sbagliato

Purtroppo oggi molte palestre non permettono più di allenare i polpacci al calf machine per il semplice fatto che questa eccezionale macchina di allenamento non la producono più. Oggi nelle moderne palestre l'hanno sostituita con altre macchine a dir poco ridicole che in nessun modo possono sostituire lo storico calf, e questo forse spiega perché a molte persone cadono i calzini?

  • allenamento polpacci
  • calf alla pressa
  • polpacci corti e genetica

Allenamento polpacci

In un allenamento di massa per le gambe, i polpacci rivestono un ruolo a parte. Non hanno una grande rilevanza ai fini della misura delle gambe , ne per l'aumento dipeso corporeo, ma hanno una importanza fondamentale a ivello estetico nella figura d'insieme di un cultursita.

Senza un adeguato sviluppo dei polpacci, sembrerà sempre che sul vostro fisico manca qualche cosa, rimarrà un fisico incompleto, ed anche se la parte superiore e le cosce sono superbe. Il vero problema è svilupparli al meglio, ma a prescindere dalla tecnica, il potenziale genetico qui gioca un grande ruolo.

Se avete polpacci corti e con poca fibra muscolare, difficilmete diventeranno come i polpacci di tom platz, anche se migliorarli sarà sempre possibile con i giusti allenamenti.

Calf alla pressa

Il migliore modo per allenare e sviluppare i polpacci e farli al calf machine. Questa macchina è perfetta perché permette di mettere sotto grande tensione e sforzo il muscolo gastrocnemio, e grazie allo scalino, permette anche una grande estensione sia in fase concentrica che eccentrica, particolare molto importante per stimolare al meglio questi muscoli, non fate mai movimenti parziali. Questo punto è molto importante. Inoltre dovrete fare qualche serie con carichi pesanti, ma nell'insieme le serie leggere ad alte ripetizioni e grandi pompaggi muscolari, sono le migliori per lo sviluppo.Anche 20-30 ripetzioni ci possono stare se parliamo di procurare stress e crescita dei polpacci.

Come sopra detto, raramente oggi nelle palestre trovate ancora il calf machine originale, ed allora molti per rimediare, come soluzione alternativa al calf machine, eseguono il calf alla pressa, delle serie e ripetizioni alla pressa, mantenendo le gambe tese, e spingendo su e giù con i polpacci.

L'idea è logica, e si può considerare una alternativa accettabile ma non certo ottimale. In primo luogo perché la pressione non viene dall'alto ma in diagonale, in genere a 45 gradi, e questo già inficia l'efficacia della stimolazione muscolare.

In secondo luogo si tende a scivolare con la suola delle scarpette e questo non permette una buona esecuzione, inoltre se nel calf machine in piedi, nelle ultime ripetizioni ci si può aiutare con le mano, aggrappandosi alla macchina per venire su, in questo caso con la pressa non è possibile.Mi sento di consigliare in alternativa una esecuzione al multy power, da in piedi e con una tavoletta sotto i piedi, in modo da simulare il calf machine.

Polpacci corti e genetica

Come precisato, se siete sfortunati con la genetica nei polpacci, sappiate che non siete i soli, ed anche i campioni del mister olimpia devono fare i conti con questo problema, e spesso ricorrono ad impianti con piastre metalliche o più semplicemente si iniettano un olio sintetico permanente chiamato sinthol.

Io vi dico questo, che anche se siete sfortunati sotto questo punto di vista, potete comunque migliorare l'aspetto dei vostri polpacci, e considerate anche se se non li allenate perchè ritenete sia inutile, ebbene peggio di cosi non potrete fare, a fronte invece di un possibile miglioramento estetico che può variare dal 30 al 60 per cento. Quindi datevi da fare. Il mio manuale speciale sull'allenamento delle gambe, tratta anche l'argomento dei polpacci e le possibili soluzioni tecniche.

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