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Quante ore di allenamento al giorno per dimagrire

Quante ore di allenamento al giorno per dimagrire

Molte persone che vanno in palestra hanno una concezione sbagliata del tempo passato in palestra

Vedete mai in palestra persone, in genere donne, che passano moltissimo tempo al tapis roulant o sullo stepper? Oppure uomi che stanno tre ore in palestra a fare una infinità di esercizi? Io da sempre vedo questi comportamenti, e sapete una cosa? Sbagliano completamente. Difficilmente avranno un domani un addome scolpito, ed ora vi spiego i motivi.

Quanto cardio fare per dimagrire

Anche se è vero che i maratoneti sono magrissimi, questo non significa che correre molto e troppo sia la soluzione migliore per perdere grasso ed apparire comunque con un aspetto esteticamente piacevole.

Aspetti estetici troppo emaciati

Se ci fate caso, questi atleti hanno un aspetto per nulla definito e marcato dal punto di vista muscolare, ma sono emaciati e simili a persone anoressiche. Ha senso tutto questo e voi volete davvero assumere questo aspetto? O volete apparire magri si ma anche con una buona muscolatura?

Il lavoro cardiovascolare brucia più muscolo che grasso

La verità è che fare molto lavoro cardiovascolare, di qualunque natura, tende a bruciare più tessuto magro che tessuto grasso, ecco la verità tecnica e scientifica che pochi sanno. E questo spiega come tanta gente che corre troppo non certo un aspetto estetico gradevole vero?

La corsa o il ciclismo innescono comunque catabolismo muscolare

Con questo non voglio dire che correre o pedalare, o camminare sia inutil o deleterio, anzi. Ma esiste il problema del catabolismo muscolare che tale attività provoca, e questo è un vero problema, non solo estetico, ma anche dal punto di vista metabolico.

Quanti allenamenti a settimana per dimagrire

Se ci si allena tutti i giorni con un regime aerobico, sarebbe ottimale non superare i 45 minuti, mentre se si va a correre tre volte a settimana, a giorni alterni, si può arrivare ad un ora abbondante.Ma è già tanto, e occorre quanto meno una integrazione anticatabolica adeguata, sennò il rischio di bruciare muscoli è elevato.

Il recupero psico-fisico è fondamentale

In questo caso l'organismo recupera meglio nel giorno di riposo, e ci si ritrova con migliori energie  fisiche e mentali durante la corsa. Dovete considerare che se le riserve di glicogeno epatico e muscolare sono ridotte, diventa difficile correre, e ci si sente stanchi e deboli.

Il recupero ormonale e nervoso devono avere il privilegio

Inoltre anche l'ormone testosterone tende a calare se si corre troppo, e le riserve di neurotrasmettitori prodotti dalle ghiandole surrenali, come l'adrenalina e la noradrenalina, seguono lo stesso destino di depauperamento fisiologico. E questo aumenta il senso di apatia.

La giusta scheda di allenamento per dimagrire

Quindi a parte la questione di quante ore di allenamento al giorno per dimagrire, che spero sia stata chiarita, doveet attivarvi in una strategia a 360 gradi che comprenda una alimentazione non eccessivamente restrittiva, ma composta da cibi puliti e ricchi di proteine nobili.

La monofrequenza settimanale in aplestra sui tre giorni è l'ideale per gli atleti naturali

Poi occorre allenarsi almeno tre volte a settimana in palestra con i pesi, in modo da stimolare la sintesi proteica e mantenere la massa magra, ed integrare tali allenamenti con una attività cardiovascolari moderate. Questa è la vera ed efficace sinergia di attività fisica per perdere grasso e mantenere la massa magra.

Il grande ruolo della integrazione

Infine l'uso di integratori dimagranti e anabolici,completano la strategia globale di ricomposizione corporea. Le schede di allenamento del sistema mws sono strutturate secondo queste logiche, e perfettamente adatte a chi ricerca il meglio dei risultati senza doping. E nel nuovo manuale sulla super definizione addominale con novità importanti su nuove sostanze naturali, creato e provato sul campo da master wallace, vi farà compiere impensabili progressi fisici e motivazionali. Non perdete tempo.

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