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Quanto peso sollevare in palestra per la massa?

Quanto peso sollevare in palestra per la massa?

Il mito che la massa sia uguale alla forza esiste da molti anni nel bodybuilding

Se vi chiedessi quanto misura la circonferenza del vostro braccio, voi mi dareste uan risposta vero? Ma si vi chiedessi anche che pesi usate nel curl per i bicipiti e nel french press peri tricipiti, probabilmente non ci sarebbe una corrispondenza diretta ed inversa fra i carichi usati e la misura del braccio. Cosa voglio dire con questo? Ora scopriremo quanto peso sollevare in palestra, la pura verità tecnica.

  • Il rapporto massa e forza nel culturismo naturale
  • L'ipertrofia delle miofibrille non da grande massa
  • Il ruolo delle alte ripetizioni e del pompaggio muscolare
  • Le stem-cell e l'iperplasia muscolare
  • La mia concezione dello sviluppo muscolare natural

Il rapporto massa e forza nel culturismo naturale

Quante volte vi hanno detto che più sarete forti e più diventerete grossi? Credo che sia il mantra più ripetuto da sempre nell'ambito del bodybuilding, ma vi dico che è anche il meno vero. Siete sorpresi?

Eppure quante volte siete riusciti ad aumentare i carichi negli esercizi senza che di fatto abbiate rilevato anche un aumento delle misure e dei volumi muscolari? E non è forse vero che gli uomini più forti del mondo, ovvero i sollevatori olimpici e gli atleti del power lifting, non grossi come i bodybuilders e aggiungo che sono anche più grassi?

L'ipertrofia delle miofibrille non da grande massa

Si ripete sempre che l'uso di grossi pesi e rimanendo su basse ripetizioni, diciamo entro le tre-sei ripetizioni per serie, sia in grado di stimolare le fibre bianche della forza, ed a livello più profondo le miofibrille che dovrebbero aumentare di spessore, il che è anche vero.

Ma questo aumento fine a se stesso, non è in grado di donare ai muscoli un aspetto molto voluminoso e gonfio. E nemmeno stondato. Dovete capire che la stondatura muscolare è una dei marchi di fabbrica dei migliori fisici del culturismo dei dilettanti e mondiali professionisti, a prescindere dal doping, che per inciso usano anche gli atleti di forza in eguale misura.

Il ruolo delle alte ripetizioni e del pompaggio muscolare

Si dice anche che l'uso dei pesi leggeri ad alte ripetizioni non costruisca muscoli grossi e duri, ma morbidi e senza volumi. Ok allora sapete una cosa? Io non me ne sono mai accorto, anzi ho rilevato l'esatto contrario. 

Nel senso che i miei muscoli sono i più grossi e stondati mai visti su un vero natural, su un corpo relativamente magro precisiamo. Perchè è facile mostrare un 50 di braccio quando si è grassi come un lottatore di sumo, meditate su questo.

Sul fatto della "durezza" muscolare, questo è un mito senza senso. I muscoli dei campioni sono morbidi al tatto come palloncini, e così deve essere. Comunque le alte ripetizioni che fanno "ingrippare" le fibre muscolari intasate dal grande acido lattico, sono in grado di innescare fenomeni di crescita muscolare particolari, a carico delle speciali stem-cell.

Le stem-cell e l'iperplasia muscolare

Sono cellule muscolari di natura staminale, diciamo dormienti, che una volta attivate dalle ripetizioni eccentriche finali, in un ambiente super acido, si sviluppano e crescono sopra le fibre muscolari già esistenti, un po come delle piante che crescono su un muro  e lo avvolgono sino  a formare degli spessori notevoli, aumentando in definitiva lo spessore stesso globale del muro.Capito la metafora muscolare sull'uso dei pesi leggeri?

La mia concezione dello sviluppo muscolare natural

Io ho costruito il migliore super fisico natural mai visto, e di questo ne sono fiero. Un percorso fatto anche di tanti errori iniziali ed anni sprecati nel dare retta ai presunti guru del bodybuilding dopati che si sentivano in giro, o scimiottando i work out dei campioni, che si allenavano tutti i giorno, sei giorni su sette, sorretti solo da enormi quantità di farmaci anabolizzanti e di altro genere.

Ma poi ho trovato la strada verso la cima del monte olimpo dei natural, e da anni indico la via a moltitudini di persone seriamente appassionate al culto del grande fisico muscoloso da super eroe non doping. e tu cosa aspetti a seguirmi?

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