Quanti esercizi e quante serie devo fare per ogni gruppo muscolare?

Quanti esercizi devo fare per ogni gruppo muscolare? Ecco una domanda che da sempre i giovani e meno giovani che si allenano in palestra mi pongono e si fanno da sempre. Ed in questo senso la confusione regna sovrana, anche a causa di personaggi del culturismo che tramite il web e you tube diffondono sciocchezze tecniche o addirittura vere e proprie bugie in malafade, in quanto sono soggetti dediti all'uso e abuso del doping.

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Quante serie ed esercizi bisogna eseguire durante gli allenamenti?

I ragazzi, ma spesso anche atleti esperti non hanno la minima idea di come allenarsi con efficacia, e si affidano a schede prese quà e là in rete, o consigliate da amici.Alcuni sono convinti che bisogna fare poche serie pesanti per pochi giorni ala settimana, altri dicono che bisogna fare moltissime serie leggere, ogni giorno o quasi. Ma come stanno davvero le cose nell'ambito del bodybuilding naturale? Diciamo subito che tutto dipende dalla anzianità di allenamento. 

Esiste una differenza fra principianti e veterani della palestra nel modo di allenarsi?

Se da neofiti o principianti può bastare anche un solo esercizio per gruppo muscolare e tre serie da una decina di ripetizioni, poi con la progressione della anzianità di allenamento, gli esercizi andranno aumentati di pari passo con le serie totali. UN veterano della palestra, magari già grosso e forte, farà molte serie e molti più esercizi, sia con carici pesanti e basse ripetizioni, che serie lunghe con poco peso, per attivare il pompaggio muscolare.

Chi si dopa è competente per insegnare il bodybuilding ai natural?

Intanto meglio precisare una cosa. Non seguite mai le schede di gente dopata, siano istruttori o agonisti. Chi usa il doping non ha bisogno di allenarsi con logica o esperienza. Chi si dopa può fare quello che vuole e crescere lo stesso perchè i farmaci anabolizzanti gonfiano sempre i muscoli. 

I muscoli costruiti con il doping sono definitivi o falsi?

Ma altrettanto rapidamente ed indipendentemente da quanti muscoli avrete costruito con il doping, ebbene prima o poi perderete tutta la massa msucolare perchè i muscoli costruiti con gli anabolizzanti sono falsi, fasulli, una illusione. Allora state naturali e seguite chi davvero ha mostrato al mondo come costruire super muscoli naturali e definitivi! Come il maestro master wallace!

In palestra devo usare serie pesanti o leggere?

Vedete ragazzi, nel bodybuilding naturale servono sia le serie pesanti, come base di forza, che quelli di pompaggio ed isolamento muscolare come costruzione specifica del muscolo in ogni distretto. Voi dovete essere come degli ingegneri che hanno un progetto per costruire un grande edificio, e il progetto di costruzione muscolare e il vostro target di fisico,deve avere una logica e tutte le cose al posto giusto. In questo post l'importanza degli integratori nel culturismo naturale.

I carichi pesanti sono la regola nel bodybuilding?

Fare troppe serie pesanti non va bene nel bodybuilding. I carichi pesanti servono ma da soli non costruiscono grosse masse muscolari. Guardate i migliori power lifters del mondo e i bodybuilders d'elite. Anche a parità di doping i bodybuilder sono molto più grossi ( e definiti) perchè principalmente pompano! e il pompaggio è davvero l'essenza del bodybuilding naturale o meno che sia.

Come gestire il sovrallenamento e il catabolismo?

Nondimeno usare solo pesi leggeri senza una base di lavoro pesante negli esercizi di base e multiarticolari, non sarebbe sufficiente. Ma allora cosa fare? E poi anche la frequenza di allenamento è molto importante. Se vi allenate troppo poco non avrete una supercompensazione sufficiente e niente crescita muscolare. Se vi allenate troppo, sarete sempre sovrallenati e in catabolismo ed ancora uan volta niente massa muscolare! Forse queste spiegano come mai in giro di bodybuider naturali davvero grossi non se ne vedono tanti? Temo di si.

Le schede di allenamento perfette per i culturisti naturali quali sono?

Allora ecco che ora voi avete la vera speranza di crescita muscolare e la vera via. Sperimentata sul campo da oltre 40 anni dal maestro master wallace e che da anni permette a migliaia di giovani e meno giovani culturisti di migliorare davvero ed in modo progressivo il loro fisico. La via si chiama MWS la carriera muscolare. Ora sapete cosa fare.Leggi questo articolo su cosa è l'mws.