
crampi muscolari cause e prevenzione
Il doloroso fenomeno degli spasmi muscolari e le soluzioni reali per tutti
Da sempre i crampi muscolari sono dolorosamente conosciuti dagli sportivi e da chi fa attività fisica intensa, ma anche i sedentari paradossalmente spesso ne sono colpiti. Facciamo una analisi del problema ed adottiamo le migliori soluzioni.
- cibo contro crampi
- prevenzione degli spasmi muscolari
Cibo contro crampi
Vediamo di capire la natura del fenomeno. I crampi non sono altro che forti contrazioni del muscolo che rimane accorciato o tende a farlo. Le contrazioni sono indipendenti dalla nostra volontà e questo crea uno stato di forte disagio e a volte panico, anche se non è in nessun modo un evento pericoloso.Fra le cause più comuni che possono portare al problema, abbiamo la scarsa preparazione fisica in relazione ad eventi sportivi,un riscaldamento non idoneo e sufficiente, il caldo eccessivo e la conseguente perdita di sali minerali ed acqua,il sovrappeso ed obesità, una dieta inadeguata, l'età avanzata e l'uso di certi farmaci particolari. Di base esiste anche una predisposizione che spiega come anche i sedentari che stanno in poltrona, sono colpiti dagli spasmi. Molti si chiedono se esiste un modo di alimentarsi per prevenire i crampi. La risposta è mangiare pulito ed evitare cibi spazzatura, come merendine, dolci,cibi fritti,bevande gassate e alcol di ogni genere.Dovete prediligere cibi sani come carni bianche,manzo magro,pesce,formaggi freschi,frutta e verdura di ogni genere.In particolare la frutta, in relazione al suo alto contenuto dì sali minerali importanti per la contrattilità muscolare, come potassio e magnesio è l'alimento base consigliato ai fini preventivi alimentari.
Prevenzione degli spasmi muscolari
La strategia migliore per evitare i crampi muscolari è la pratica regolare dello stretching, sia prima che dopo l'allenamento. Questo perchè tale pratica migliora l'elasticità muscolare in allungamento e rende il muscolo meno vulnerabile ai fenomeni acuti spasmodici. Sconsiglio però di fare troppo stretching a inizio seduta, con i muscoli ancora freddi, meglio farlo ma in misura blanda, mentre nel post work out si può spingere di più in tal senso.
Nelle stagioni calde, e in ambienti chiusi e poco ventilati, bisogna bere molto, e se necessario anche dei sorsi di bevande specifiche con aggiunta di sali minerali, Un ottimo esempio del fai da te è la classica bottiglia di acqua con aggiunta di limone, qualche granello di sale e una compressa di magnesio effervescente. Se il crampo comunque vi colpisce, state calmi, e tenete disteso l'arto colpito, massaggiando vigorosamente sopra il muscolo. Come detto sopra non siete in pericolo di vita! Siate saggi e seguite sempre il meglio. Nello store italian body, troverete il meglio possibile come guida per la palestra e tematiche sportive e di salute.

Le migliori schede di allenamento per definizione e massa muscolare
Articoli correlati Training
Articoli più letti di sempre

Quale percentuale di grasso corporeo per vedere gli addominali?
Quanto dovete dimagrire a livello di pliche addominali per mostrare al mondo il vostro addome scolpito?

Il doping negli sport di forza
Non solo nel bodybuilding ma anche negli sport di forza il doping assicura prestazioni fuori dai limiti naturali

Il grasso ostinato come vincerlo in 5 passi
Avete depositi di grasso che da molto tempo non riuscite a sciogliere? Ecco le migliori strategie sul campo

Esiste un ciclo di steroidi sicuro? Tutta la dura verità sul doping
Non esiste un modo sicuro di assumere farmaci dopanti: ecco i motivi

Il cardio dopo allenamento con pesi utile o dannoso? Tutta la verità
Una pratica diffusa ma male interpretata di cui solo Master Wallace è padrone assoluto

L'allenamento in palestra e le fatiche inutili
Vi allenate con efficacia, o fate solo fatica inutile in palestra senza veri risultati?

Quanto misura la circonferenza del vostro braccio e come aumentarla
I centimetri fanno la differenza... specialmente nelle braccia, sia da rilassati che in posa
