Allenamento per fare massa, la guida a tutti gli errori da evitare

Spesso si sente dire che la genetica conta molto in un'ottica di volumi muscolari e forza… e questo è certamente vero. Ma non è comunque sufficiente a spiegare la maggior parte dei fallimenti nel bodybuilding naturale: in realtà molte persone che si allenano in palestra, pur essendo ambiziose, sbagliano molte cose. In questo articolo vi spiegherò quali sono gli errori più comuni che impediscono l'aumento di massa muscolare.

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Il ruolo dell’alimentazione nello sviluppo della massa

Il primo errore che voglio segnalarvi è il più grave in assoluto, ed è quello di mangiare poco. Forse molti non si rendono conto che un edificio non può essere edificato senza mattoni… così come un grande fisico non può essere costruito senza grandi quantità di proteine animali. Ma prima di iniziare a mangiare carne a volontà, dovete prima conoscere bene la vostra situazione fisica e valutare l'apporto alimentare!

È ovvio che un tizio di 100 kg non potrà assumere le stesse quantità di proteine di chi ne pesa solo 70. Un’altra cosa da valutare è la quantità di grasso corporeo presente. Il secondo errore è quello di credere che si possa diventare grossi rimanendo magri e definiti: se rispetto alle vostre esigenze di allenamento e di crescita mangiate poche proteine, allora i vostri progressi saranno per forza di cose molto limitati.

I ragazzi, poi, in genere, oltre a mangiare poche proteine mangiano anche poche calorie in linea generale… limitando molto anche i carboidrati per paura di ingrassare. Anzi, loro credono che si possa costruire massa magra rimanendo magri e definiti! Ma è una speranza ridicola, che li manterrà nel limbo della mediocrità fisica… e non permetterà mai loro di diventare dei colossi del culturismo in grado di stupire le folle.

Il terzo errore più comune fra i culturisti naturali è quello di non allenare i gruppi muscolari in modo da favorire il recupero e la crescita: nel bodybuilding natural per ingrossare bisogna anche ingrassare, non vi sono altri modi… se non l'uso di farmaci dopanti! Perchè oltre a capire bene come aumentare la massa muscolare con la dieta, occorre anche che vi alleniate al meglio… e questo comporta che recuperiate fra un allenamento e l'altro.

Non date retta agli agonisti dopati e ai falsi maestri

Tutti questi principi valgono per chiunque abbia la necessità di aumentare i muscoli, sia per puro diletto personale o per esigenze sportive. Non occorre essere esperti per capire che - ad esempio - un addetto alla sicurezza nei locali debba possedere una certa prestanza fisica, e non apparire come un secco inetto. Molti sport come il rugby o la lotta in pedana, le MMA e le arti marziali in genere, l'atletica pesante e tanti altri necessitano di un programma di allenamento con i pesi in grado di sviluppare rapidamente massa e forza.

Purtroppo oggi come oggi i metodi proposti sono sempre creati o copiati da tabelle di allenamento di persone dopate, in genere agonisti o ex agonisti del bodybuilding: un settore nel quale le sostanze illecite dominano incontrastate. Questi metodi non funzionano su atleti naturali o sportivi di qualunque disciplina… ecco perchè ho voluto creare il Sistema MWS, che funziona davvero perché è stato provato sul campo dal miglior fisico naturale del mondo (e oggi anche il miglior maestro di bodybuilding esistente).

Qualunque sport pratichi, con il Coaching Online di Master Wallace - oltre alla scheda di allenamento perfetta per aumentare di muscoli e forza - potrai avere anche la più completa assistenza sul cibo e sugli integratori. E avrai il meglio sulla piazza anche dal punto di vista motivazionale. Se vi allenate da soli non lasciatevi ingannare dai risultati che arriveranno inizialmente: ben presto i progressi muscolari si arrestano, ed è quello che accade alla maggioranza dei culturisti naturali (che rimarranno dei mediocri per tutta la vita).

Gli errori nell’alimentazione per la massa

Abbiamo già detto che è impossibile aumentare di massa se si mangia poco, nella speranza di crescere magri: da natural dovrete mangiare tanto, anche a costo - inevitabilmente - di ingrassare, quantomeno nel periodo invernale. La dieta per la definizione arriverà in un secondo momento, prima della stagione estiva, e andrà monitorata sulla base del soggetto… anche se ci sono dei principi e delle linee base da seguire.

Ad esempio, bisogna scegliere sempre cibi puliti ed evitare i cibi spazzatura. Evitare alcolici sotto ogni forma, vino e aperitivi compresi. Prediligere carboidrati complessi come riso e pane come fonte primaria, mantenendo però anche porzioni di frutta e verdura come fonti di zuccheri semplici.  Va detto poi che certi metabolismi possono necessitare di grosse porzioni di carboidrati complessi… altri, invece, molto meno.

Ci sono poi due scuole di pensiero in relazione al conteggio delle calorie e dei nutrienti: la prima afferma che sia necessario pesare e monitorare tutto, sino alla ultima caloria e grammo di un alimento. L'altra sostiene invece di non farlo, ma di seguire semplicemente le linee guida, con scelte di alimenti specifici nella giornata, senza calcolare nulla e adattando di settimana in settimana le varie porzioni di cibo.

Ambedue i metodi alimentari hanno dei pro e dei contro, e anche in questo caso spetta al maestro valutare cosa è meglio per il soggetto da seguire: ricordate comunque che senza un piano di allenamento corretto e un’integrazione da affiancare alla dieta di massa, tutto è vano! Nel mio libro di grande successo intitolato Cibo e Muscoli troverete tutto quello che vi serve… cosa state aspettando? Correte a scaricarlo e preparatevi a scendere in campo!

Costruire muscoli definitivi e non da doping

Se pensate di assomigliare ad un campione di culturismo professionista in pochi mesi - ma anche semplicemente in pochi anni - beh, allora siete fuori strada. Ovviamente mi rivolgo a coloro i quali non hanno intenzione di usare steroidi anabolizzanti o comunque farmaci dopanti: già, perchè il bodybuilding natural esige una dedizione assoluta nel corso del tempo, fatta di regole tanto precise quanto rigide.

Solo in questo modo sarà possibile un domani avere un grande fisico, con grosse masse muscolari magre, scolpite e soprattutto definitive… non temporanee ed illusorie come quelle che si costruiscono con il doping. La dovete capire bene questa cosa! Non essere costanti tutto l'anno, per anni, è un altro dei gravi errori che in troppi commettono. Dovete essere come la goccia che scava nella roccia e progredire lentamente, ma inesorabilmente.

Dunque i risultati in palestra dopo quanto tempo arrivano? L'ho detto: ci vogliono vari anni per diventare davvero grossi, ma già dal primo anno - se fate le cose per bene - migliorerete e sarete gratificati. Non dovete pensare di avere tutto e subito, ma pensare a lungo termine: per capire cosa intendo andate a studiarvi per bene la mia Teoria del Conto in Banca e capirete perfettamente cosa intendo dire.

Altra cosa: non dovete vivere e interagire in un ambiente che per voi sia non sia istruttivo e motivante. Andrete in depressione e sarete sempre fuorviati dalla giusta via tecnica e morale. Mi riferisco sia alla palestra che al mondo virtuale del web: per la scelta della vostra palestra, non posso influire ovviamente, ma per quanto riguarda il web… beh, venite nel gruppo Facebook “Master Wallace e la sua Battaglia contro il Doping”!

Solo così sarete assieme a tanti eroi del ferro che mettono in pratica il Master Wallace System… e ci sarò anche io con voi, tutti i giorni, per motivarvi e dare consigli. Come si fa ad entrare in questo unico ed esclusivo gruppo? L'unico modo è contattarmi tramite il mio profilo Facebook personale, ovvero Moroni Roberto (Master Wallace): solo allora vi dirò come e cosa fare. Vi aspetto nel regno del culturismo natural.